吃什么可以增肥_夏天吃什么可以增肥

吃什么能长胖?

增肥吃时一方面，还有心情了。平时吃些含高热量，高脂肪的食物如奶油，巧克力，鸡腿，牛排等含糖分高的食物，还有保持充足的睡眠和愉快的心情不要熬夜多吃些有营养的食物少吃多餐还有心情了，不要有什么心理压力和太多的心理负担，所谓心宽体胖嘛，平可以吃些增加富含蛋白质的食物，如肉蛋、鱼、豆制品等，因为蛋白质，

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吃什么可以增肥_夏天吃什么可以增肥

吃什么可以增肥_夏天吃什么可以增肥

是构成肌肉的主要成分，平时可增加一些开

胃、食欲的食品，如茶、水果、果脯等。做菜时，适当加些

葱、蒜、胡椒辣椒、味精，等调味品以增进食欲。也可以在正餐之间增加1杯牛奶，或1个鸡蛋或一些点心但增食要定时否则会适得其反。锻炼身体，增强体质，可以经常进行游泳划船

滑冰、骑自行车做跑步等等运动提高内器官的功

能,做完这类有氧运动然后做俯卧撑，一般以组8～12个，一次3～10组，看个人情况。这样可以锻炼上肢肌肉。

增强食欲促进营养吸收，使体格逐步健壮起来保持心增愉快还应保证充足的睡眠不宜过于劳累,并保持良好的心境平时多加强锻炼祝你健康！

吃什么易增肥？

需要高热量的食物：油炸食品、优质蛋白质、肉、蛋、鱼、奶等可以导致体重增加。

2. 适当增加主食量：逐步增加胃内容量，餐后稍微活动，喝点水，有助于消化吸收。可以睡前吃点东西，增加能量储备。

3. 均衡饮食保持健康：只要身体健康，偏瘦比偏胖更有优势。建议不要超重或肥胖，均衡饮食有利于身体健康。

本人想增肥，要吃什么才能长胖？

睡觉前多吃巧克力，蜂蜜。

蜂蜜会让你的皮肤非常好，就会白白胖胖的

吃什么并不是重要的，主要是心情

当然吃嘛，你要多吃饭，运动的同时才能加大饭量！

快速增肥吃什么

快速增肥吃什么

快速增肥吃什么呢？有不少朋友体型消瘦，却不知道怎么增肥。因为体型的问题，常被朋友开玩笑，有一丝烦恼，那么有没有办法增肥呢？下面跟我一起来看看快速增肥吃什么吧！

快速增肥吃什么1

1、快速增肥吃沙拉三明治

不能因为沙拉三明治是素的就意味着它不会让你长胖。这种沙拉中的鹰嘴豆和香草球是被油煎过的,然后浸在奶油状的调味品或一种中东芝麻酱中。每三勺子菜里的芝麻沙拉含210卡热量。合计,一个沙拉三明治含有550卡热量和32克脂肪。一般说来饱和脂肪含量较低,而铁,钙和纤维含量较高(这归因于芝麻籽,豆子和橄榄油)。

2、快速增肥吃全素快餐

自从全素快餐这些产品首次登场之后,美国人已经变的更胖了,而这并不奇怪。大多数这样的快餐几乎没有纤维,而且容易吃得过量;更有甚者,有些快餐比制作它的原料含有更多的热量!你可能吃光了一整盒子含600卡热量的可怕的素食饼干代替了你真正想吃的仅含280卡热量的快餐食品。

3、快速增肥吃板栗

板栗的成分中含有大量的淀粉,其热量非常的高,除了淀粉之外,栗子中还含有蛋白质、脂肪和维生素B族等成分。还有就是100克栗子中含有的维生素C是24毫克,这比起同样量的西红柿来说要多得多。在每次饭后都吃些栗子可以加强身体吸收的热量。

4、快速增肥吃巧克力

大家一向都知道巧克力是高热量的食物,20克的巧克力所含的热量就有110千卡。吃巧克力不仅可以增加身体的热量吸收帮助减肥,同时它还有着缓解情绪、保护心的功效。因为口感丝滑、味道独特,所以巧克力是一种美味的食品。但是也要注意,巧克力不可过度食用,以免导致胃痛、腹胀、腹泻等症状发生。

5、快速增肥吃鱿鱼

鱿鱼的胆固醇含量非常的高,每100克的鱿鱼中就含有615毫克的胆固醇,所以吃鱿鱼有助身体增肥。另外鱿鱼还含有钙、磷、铁等多种元素,有助身体骨骼的发育和造血。吃鱿鱼可以预防贫血、缓解身体疲劳、改善肝功能和保护视力。鱿鱼是一种健康的增肥食品。

快速增肥的方法

有效的增肥方法一定要有合理的饮食安排和适当的运动量,只有两者相结合才会有好的效果。不能认为只要自己多吃点东西就可以增胖一点的,有些人吃了也不吸收也是没有用的。

饮食正常:给你的健康食谱就是,早餐多喝豆桨,吃面包,不是吃烤的哪种,是白面包。中午因为是在公司吃,由不行你说,在公司多喝点水,如果你抽烟的.话,你就戒了吧!晚上是在家吃,这就好办了,让疼你的老婆烫点汤:例如猪骨汤,猪脚汤,猪肚汤,瘦肉汤也行,还可以有空烫点糖水放冰箱,想喝的时候就喝一点。睡觉前喝杯牛奶,养颜,增肥又催眠。

充足睡眠:如果没有很重要的事情,尽量在10:30前睡觉。感觉你工作压力比较大,早点睡觉可以舒展一下压力。也可以睡觉前放点轻音乐,这样可以缓解你的工作压力,做为一个男人,工作压力是你身体健康的一大威胁。充足的睡眠,会让你每天都精力充沛,压力也会适当缓解。

快速增肥吃什么2

一、薯类蔬菜+米饭等主食

薯类等富含淀粉的食物被当做菜品与主食一块食用是普通的饮食搭配吧。其实这也是容易导致肥胖的饮食搭配。为什么会有这样的结果呢？主食中含有大量的碳水化合物，同时作为菜品的土豆中也含有大量的碳水化合物。

如果一餐中吃了大量的主食和薯类蔬菜就会导致碳水化合物摄入过量，终造成血糖值急剧升高，而身体为了平衡血糖值会将多的糖分转化成脂肪积蓄在体内，导致肥胖的发生。所以在日常饮食中一定要注意，千万不能讲薯类当成蔬菜与主食一块食用哦。

二、蔬菜+沙拉酱

蔬菜沙拉是声望的减肥食物。搭配在一起怎么还能增肥呢?蔬菜的确有助于减肥消脂和健康身体。但是沙拉酱的品种不同，很可能就会导致不同的结果。

其中那些热量高的沙拉酱搭配上蔬菜以后就会让整个蔬菜沙拉变成高热量食物，非常不利于减肥瘦身。所以在制作蔬菜沙拉的时候，一定要挑选原始的调味汁，防止增加无畏的热量摄入。，酱油、醋和盐。

三、面包+果酱

虽然全麦面包的热量低、营养成分高，但是面包片搭配了果酱以后，就会增加面包的热量和含糖量，很容易造成肥胖的发生。除了果酱，高热量的黄油、花生酱也不能搭配面包来食用哦，否则一定会变成增肥食物。减肥期间的饮食有着诸多讲究，只要多掌握一些，就能瘦的更快速哦。

增肥吃什么好？

一些有助增重的食物(即能量密度高的食物)：

1.干果坚果类：花生、核桃、开心果、松仁、葡萄干、杏干等。但曾晶提醒，市面一些坚果制品存在过量添加食品添加剂、含盐量较高的情况，因此不建议一次过多食用。

2.谷类豆类：包括燕麦、全麦、饼干、杂粮面包、绿豆、黄豆、黑豆、豌豆等豆类及其制品。

3.饮料：牛奶、酸奶、白开水、淡茶等。

4.蔬菜和水果：土豆、芋头、玉米、莲藕等含淀粉较多的蔬菜；香蕉、苹果、梨子、榴莲、葡萄等水果。

5.出或迫切需要增肥的人群，可使用全营养制剂，在广州各三甲医院的营养科都有充足的可供各种人群选择的营养制剂。

6.此外，坚持运动对保持体重、维持人体肌积十分重要。中医认为脾主运化水谷精微，营养的吸收全靠脾的运化，建议采用健脾补肾的方法治疗，偏方：白糖，山，乳酪熬粥食用比较好

身体的胖或者瘦跟体质有关，主要是肠道菌群的种类和含量相关，建议在专业人士的指导下调理，根据自己的身体情况来吃，才会有效果。

不然很容易做杨白劳。

想增肥不是一味的多吃就可以~~也要注意营养~~~多吃瘦肉~~~蔬菜~~~其实过度肥胖和偏瘦都是营养不良的表现~~~~一定要补充足够的营养才能使体重正常~~~~

天哪

竟然还要增肥！想增肥就多吃零食，像薯片、饼干、面包这样的成品肯定胖！我就是这样吃胖的~不过要想好啊，胖起来容易瘦起来难啊~

吃什么可以变胖？

想要变胖，可以多吃板栗、薯条、全脂酸奶和沙拉配料等。

1、板栗的成分中含有大量淀粉，热量非常高，除了淀粉之外，板栗中还含有蛋白质，脂肪和B族维生素等成分，每100克板栗中所含的维生素C有24毫克，每次饭后适量的吃板栗可以帮助身体吸收热量，起到增肥作用。

2、薯条含有的热量也是非常高的，其实薯条含有的脂肪很少，它本身是一种碳水化合物。经过油炸的薯条，小小的一包若含有的热量就相当于一个汉堡包的热量。吃薯条可增加身体的热量摄入，但是要注意的是，薯条当中含有致癌的物质，所以不要吃太多，需小心。

3、酸奶也是增肥的好食品，尤其是全脂的酸奶。酸奶非常的健康，100克的全脂酸奶中，含有的热量是76千卡。经常饮用全脂酸奶可以帮助增肥，同时酸奶还有着预防骨质疏松的功效，能降低血压，加强身体的免疫力，酸奶甚至还可以预防妇科疾病。

4、沙拉配料。沙拉的营养价值也很高哦。如果沙拉含有高卡路里的配料，它就成为让你发胖的食物了。高卡路里的配料包括了奶油、炸鸡肉、熏肉和油炸面包碎。半杯奶油就含有228卡路里和18克脂肪，3小块炸鸡肉就含有350卡路里和19克脂肪。这样，一顿沙拉下来，你就增加了1100卡路里。

拓展资料增肥 3 个小诀窍：

1、多吃：瘦子要增加膳食的摄入量，增加体重，就必须向机体提供合成组织所需要的各种营养素，膳食内容应丰富多样，不挑食，不偏食。在摄入足够蛋白质的情况下，宜多进食一些含脂肪、碳水化合物（即淀粉、糖类等）较丰富的食物。这样，多余的能量就可以转化为脂肪储存于皮下，使瘦弱者长胖。

2、多消化：很多人整天都在吃东西，就是不见长胖，这跟消化系统有关。如果脾胃不好，吃东西不消化，相应也不可能长胖。所以长期特瘦的人要想增肥，首先要调胃，看看中医，检查肠胃消化系统是否正常，以排除机体可能存在的疾病。导致消瘦的常见疾病有肠道寄生虫、长期活动性结核病、贫血、糖尿病、甲亢、恶性肿瘤、垂体功能减弱症和某些代谢性疾病等。

3、多睡：瘦子应保持充足而良好的睡眠。人的睡眠若比较充足，胃口就比较好，而且也有利于对食物的消化和吸收，容易长胖。

参考资料 网

增肥长胖吃什么好

我们知道，现在是以瘦为美，很多身体比较胖的人都想要千方百计的减肥。但是大家不知道的是，有很多身体特别消瘦的人，也就是我们通常所说的怎么吃都不会胖的人，其实大家不要过于的羡慕他们，他们也有烦恼，就是想要增肥长胖。不过对于他们，增肥长胖和有些人想要减肥一样，作起来非常的困难。下面我们就来一起了解一下。

增肥长胖吃什么好

1、巧克力

巧克力向来是高热量食物的代表，小小一块20克的巧克力热量就高达110千卡，而且巧克力气味独特、口感丝滑，很少有人能抵挡住它的。并且，常吃巧克力还能改善情绪、保护心等等作用。

2、鲜榨果汁

一般说来，果汁的热量能达到水果热量的两倍，也就是说，100克西瓜热量40千卡，但榨成果汁后热量就可以达到80千卡了。而饮品店里还会往鲜榨果汁内添加一定量的糖浆，热量就会更高了。而且，果汁中所含的营养成分更易被人体吸收，吸收率可高达七成。选择高热量的香蕉、石榴、百香果、葡萄、梨、芒果等进行榨汁是不错的选择。

3、鱿鱼

香脆可口的烤鱿鱼是不少人的。每100克鱿鱼的胆固醇含量高达615毫克，是肥肉胆固醇含量的40倍、更是全脂奶的44倍之多，吃了很容易增肥长胖。并且，鱿鱼中含有丰富的钙、磷、铁元素，对骨骼发育和造血十分有益，可预防贫血。

4、全脂酸奶

100克牛奶所含的热量为57千卡，而等量的酸奶所含的热量为76千卡，当然，这里指的是全脂酸奶。

5、啤酒

常喝啤酒的人往往会顶出个“啤酒肚”，这是为什么呢?啤酒是一种高热量的酒精性饮料，1升啤酒的热量相当于200克面包或者500克马铃薯，不但如此，啤酒中还含有17种氨基酸、12种维生素，营养丰富，所以一直有“液体面包”的美誉。

6、板栗

栗子中含有大量淀粉，热量很高，如果能在饭后配合食用，能够很好的增强热量的吸收，想增肥长胖就不是难事了。

如何增肥长胖

1.、调理脾胃功能

消瘦者脾胃消化功能多半不好，不是食欲不振，就是消化吸收功能不良，所以吃再多东西身体也不长肉。因此想增肥长胖的人必须先补脾健胃才行。 此外，在调理脾胃的同时，必须避免摄取有损脾胃功能的酸冷食物(例如山渣、柠檬、橘子、醋、生菜、泡菜等)、难消化的高纤蔬菜(例如韭菜、芹菜等)、以及高油脂食物都不宜多吃(例如巧克力、油炸食物等)。

可以补脾健胃的的食物则包括莲子、山、扁豆、紫米、红枣、猪肚、薏仁等。

2、三餐定时，餐前一小时忌食零食

三餐应定时，让肠胃养成正常运作习惯，而且餐前一个小时避免零食，以免影响食欲、影响正餐的摄取量，就算是增肥，也应以三餐为主要的营养及热量摄取来源才对。

3、合理分配三餐的摄取比例

早餐很重要，因为早餐是承接昨天晚餐后的餐，所以饮食摄取比例不应该只是随便应付而已，原则上，三餐的份量比重应该是不多的，其分布比例应该是： 早餐占全天摄取总热量的25 ~30%;午餐占全天摄取总热量的30 ~35%;晚餐占全天摄取总热量的25 ~30%。

4、三餐种类丰富多样，摄取均衡营养

要能确保摄取均衡的营养素，的方法是以米饭为主食，如此就能搭配鱼、肉、菜、豆类等类食物。

5、适度增加脂肪摄取量

想要增肥长胖的话，可以适当的摄入一些脂肪。

6、多摄取锌元素

锌元素可以促进荷尔蒙分泌、促进人体发育、增强功能，而且它能我们的味觉器官，让饭吃起来更有味道。锌元素广泛存在于奶类、瘦肉、牡蛎、蛤唎、香菇、南瓜子、豆类、核桃等食物之中。

7、用餐当中不要喝汤或饮料

汤或饮料会稀释胃酸，破坏肠胃的消化能力，亦会造成腹胀，进而影响进食的份量。想增肥长胖者是在饭前或者饭中不要喝汤或者饮料。

8、餐后少量甜食

饭后甜点会胰岛素分泌，将刚刚吃的正餐快速转化为脂肪，所以想要增肥长胖的人不妨从现在起饭后来点甜点吧。

9、不摄取过量宵夜

一般错误的观念认为吃宵夜可以长肉，事实上过量的宵夜只会耗损脾胃功能，让消化功能越来越。建议想增肥长胖的人，可以在睡前半小时喝杯加糖的热牛奶，它有胰岛素分泌的功用，加速蛋白质与糖分转化为脂肪，而且不会造成肠胃的负担。

10、冬天进补养肉快

冬天因为热量消耗大，所以特别容易饥饿，而且人体容易自发性的储存皮下脂肪，胃口大开加上吸收特好，只要加强进补，想增肥长胖的瘦弱者大多能达到目的。

11、 睡眠充足

想长肉一定要充分把握睡眠时段，因为充足的睡眠可以提高体内脂肪与蛋白质的合成与利用。因此，有熬夜习惯的人，若想增肥长胖，得先调整生理时钟早早入睡，让身体睡饱有助身体长肉。

12、适度运动

适度的运动可以加强身体的新陈代谢，并且可以促进食欲，让你的胃口大开。不过需要注意的是，只需要稍微的运动，而不是进行高强度的运动。

13、随时保持愉快的心情

脾胃不好的人，遇到压力或不如意的事，通常会更没食欲，茶饭不思，如此一来增肥长胖更是无望，会变得更加的消瘦。所以想增肥长胖一定要随时保持愉快的心情。

增肥长胖的注意事项

1、不建议自服增肥

很多身体比较消瘦的人想要快速增肥长胖会选择服用增肥。一般医生是不建议使用的。因为只要排除了疾病的可能，即便消瘦，体质仍是健康正常的。从医学角度上分析，物增肥，多是以激素类物影响代谢，或使用调节神经系统的物，这些方法都有相当的副作用，须在医生的处方下谨慎进行。

2、营养调节，慢速增肥

有的人为了增肥长胖，自作聪明地把减肥的方法倒过来使用，比如暴饮暴食，大吃零食和碳酸饮料，或睡懒觉、不运动，其实这些做法对增肥长胖根本无效，有的甚至还会影响健康，导致越发消瘦。正确的做法，应该是根据自己的实际情况，制定相对应的营养，多次调整，慢速的增肥才是的。