学校里体育中考训练 学校体育中考训练方案

体育中考训练

跑步的原理是由于脚步受到的向前的摩擦力使身体向前移动，要获得更好的向前的摩擦力就是借助脚步给地面一个向后的力，向前伸髋、顶膝、扒地、后蹬、大小腿折叠。

孩子，你还是先确定一下自己到底要选哪两项，1000是必选，不过我们当年放水情况比较普遍。 1000米：每天晚上都要跑，我觉得带不带沙袋无所谓，关键是每一次都要认真跑，不要求跑出极50米跑 跳远 仰卧起坐或者铅球限，也得有极限的百分之95，你也可以早上到学校跑上个1000米。 如果你选实心球，那么要进行腰背肌练习（我觉得这个相对1000还是比较好练的），每天坚持一组30个仰卧起坐，3到5组，如果有可能，也可以做两头起（不知道你会不会，这个比较累），然后学校如果能够借实心球，你可以放学后借练一会儿，要把腰腹的力量用上，臂力其实只是一部分。 关于臂力联系，你可以做做俯卧撑……（这个也能联系腰背力量……） 跳远，如果是腿部力量不足，大腿可以做蛙跳，小腿可以做提踵，蛙跳30米，起码3组，提踵50个一组，五组左右吧。如果是动作问题……。去请教你的老师吧……那么多，可能不光是力量问题 不知道你身材如何，如果是比较胖的话，还要注意饮食……训练完不要猛吃肉，会加酸排出量，你会更痛，不要因为肌肉酸痛就停止练习，天天坚持才有效果，控制饮食，练习时不要喝碳酸饮料，肌肉酸痛可以压韧带，会好一些，晚上让你父母帮忙揉一揉，第二天会好很多。 祝你顺利，不克犯懒！

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中考体育锻炼

三、分解跑步动作

体育锻炼短期内最难提高的是长跑,一开始可以每两天跑600—800米，不必急于跑出成绩，但要以自己全速的70%—80%匀速完成全程，接下来的半个月要用比上一周稍慢的速度跑完1000米，如果考生仍有能力的话，可以再提高速度，并增加长跑距离。如此坚持下来，中考体育一定能取得不错的成绩。

握力测试要充分利用杠杆原理 尽量握握力器的两端 可以使上更大的劲

1、耐力跑(女生800米跑)的，可用2—3分钟的跳绳、跑楼梯、在小区内跑步来锻炼。

2、下肢力量的，用单足跳、蛙跳、多级跳、原地高抬腿、练提踵来加强爆发力。

3、上肢力量的，练俯卧撑、扩胸运动，可提高投篮、掷实心球、单双杠成绩。

4、腰腹背部力量的，练仰卧起坐，也能提高投篮、掷实心球成绩。

中考体育怎么训练

练长跑：每天有空跑个六七圈，要坚持，不要停下，跑到小腿酸胀(说明肌肉开始进行无氧呼吸了，有乳酸生成，多练几次耐力可以大幅度提高，但前提是一定要坚持)。

例如：跳远，就是技巧性的练习，怎么样跳的更远，没有人指点学生就用错误的动作跳，他自己永远不知道为什么跳的不远。50米 10这样就省时间，省下来的时间学生就可以用到其他的文化课程学习上去了，也不能让学生的所有精力都放在体育上面，要以最短的时间取得的成绩，让学生考上理想的高中。

马上要体育中考了，我该怎么训练

中考生体育锻炼四注意：

跳绳首先就是要脚和手配合 两者配合的话中间就比较少会绊到 没事的时候 要练习脚的跳跃速度 肺活量要深呼吸 肺活量大的话 一般长跑都能通过

女子800米跑耐力类：800米、1000米和游泳步技巧

中考体育要考哪些项目？

冲刺跑: 冲刺跑是临近终点前一段距离的加速跑。主要任务是运用自己的全部力量，克服疲劳，力争在阶段跑出好成绩。技术特点是加快摆臂速度和加大摆幅的同时配合腿部动作加快频率。冲刺跑的距离根据自己的体力情况、战术要求和临场情况而定。在通过终点时，在接近终点一步前身体躯干前倾，做出撞线动作。

不同地区考试项目不同，且评分标准、考试时间均有异，须根据自身所在区域进行鉴别。

1、必考项目

男生1千米和女生800米

（1）在200或400米环形跑道上进行。

（2）站立式起跑。弧形起跑线出发，起跑口令发出前越过起跑线为犯规。起跑后不分跑道。跑程中不得踏进跑道左侧跑道线，遵循右侧超越田径规则。考试过程中考生无犯规现象，记为成绩有效。不得推、拉、阻挡他人跑进，不得由他人代跑，借助他人力量跑进。

（3）考生在6分钟内跑完全程，按秒表记录的分、秒记录成绩，不足一秒不计取。6分钟内未跑完全程者，考务员将考生带离跑道，时间按6分钟处理，成绩记为0分。

（4）考生以15人左右编为一组，每个考生一次考试机会。

2、篮球运球绕标志物/足球运球绕标志物/排球垫球三选其一。

3、掷实（一）参加体育考试应穿着运动装、运动鞋，但鞋底不得有铁钉、胶钉或塑料钉。心球/仰卧起坐二选一

成绩判定是以实心球落地痕迹的后沿至投掷线的后沿成垂直丈量，不足1厘米不予计算。

（2）仰卧起坐

测试者脱鞋仰卧于垫上，两腿稍分开，屈膝其呈90度角左右，两手指交叉贴于脑后。双脚踝关节置于勾脚支架下，以固定下肢。

测试者在听到机器下发开始指令后测试，要求快速起坐。

测试满1分钟，测试仪器发出"嘀嘀"声，结束动作。完成后写卡及打印成绩单结束该项测试。

扩展资料：

考生须知（）

（二）参加体育考试，考试前应做好充分的准备活动，考试后应做好整理活动。

（四）考试成绩当场公布，考生对考试成绩有疑问，应立即向员提出，以便及时查询。

（五）女生经期及生病受伤的考生，应及时办理缓考手续，并按区县考务办公室安排的时间参加缓考。

（六）因伤病不能按规定参加考试的学生和残疾学生应在考试前按有关规定办理免考手续（免考申请表见附录3）。

（七）考生（和家长）要注意考生考试前的身体状况，保证考生不带病、不带伤参加考试，避免出现伤害。

（八）体育考试是一次性考试，没有补考。三个项目都考完的考生，不能再申请参加缓考。

（九）考生对考务工作有意见，应通过学校向区县考务办公室反映；考生对考试中的舞弊行为，有权直接向区县或市体育考试小组申述。

（十）现场体育考试考场为封闭考场，无专门证件、未经批准不能进入考场。

参考资料：

必选项目 1.立定跳远 2.跳绳 3.掷实心球

必考项目 1.男生1000米和女生800米 .2.篮球往返运球

（不同地区的项目细则可能会有所不同）

体育中考是通过统一测试的形式对应届初中毕业生作出体质评价的统一测评模式，即通过测运动成绩和测现阶段身高、肺活量、体重所得的指数来进行体质评价。[1] 体育中考的时间一般在每年3月份到5月份期间，各地时间不同。考试成绩影响学生的高中录取。

中招体育考试项目：

项目 满分

800米 14

立定跳远 10

实心球 10

篮球运球 10

足球运球 10

1分钟跳绳 10

立定跳和实心球是2选1

足球和篮球是2选1

所有成绩加起来满分是50分

必选项目1.立定跳远 2.跳绳 3.掷实心球

必考项目 1.男生1000米和女生800米 .2.篮球往返运球

50米跑步，投掷实心球必考，跳绳或跳远任选其一测试.

有800米长跑 垫排球和跳绳任选其一

坐卧前曲倾

呀。我们可是50分呢，其实我体育也不怎么好。我们明天就考试了

平常心对待就好了，不要紧张，都是靠平时多锻炼的啊，考试前可以吃些巧克力啊什么的

加油

中考体育应如何训练？

现在来回答这几天你该怎么办可以周末的时候去骑车郊游啊，可以锻炼身体，又比较有意思，可以锻炼腿部肌肉．：

每天做引体向上和俯卧撑，提高你的腰力和臂力；

50米跑一是要反应速度二是你的爆发力，每天都练习下你的起跑，然后多做做蛙跳和折返跑；

我以前就是这样锻炼的，现在还喜欢绑沙袋！

运动量不宜太大，每天利用业余时间练习，立定跳远随时可行，掷实心球每天15分钟，50米每天3—5次。

切忌，临考前3天，保持好心情，每个项目最多2次。

要有针对性地训练，自己的哪一部分欠缺就专门训练哪一部分。第二要不怕吃苦，要坚持不懈，不能因为累就放弃。第三训练要有规律，每天定时一个小时左右。

关于中考体育的训练方法

二、步子：800米跑步子大小都无所谓，怎么习惯就怎完蛋了完蛋了我完蛋了~~！ 追问： 怎么完蛋了？么跑，不要轻易改变。

还有可以在家里做仰卧起坐，这是提高跳远的最快方法．还有实心球，可以做俯卧撑啊．这些在睡觉前做几个就可以了．相信你的成绩不会了．

中考体育每天怎么练比较好

由于生理基础的不同，学生个体体育素质的异必然存在。因此针对不同的个体，要进行不同的重点练习。如有些学生身体素质尚佳，但思想上比较懒惰，害怕吃苦，面对这样的学生，就要通过思想，让他们克服自身缺点，尽可能激发他们的锻炼兴趣。又如有些学生体能较好，也认真练习，但由于技术动作的不准确导致成绩不理想，面对这样的学生，就要及时发现他们存在的技术要领误区，并教给他们正确的技术动作，使其成绩得到迅速提高。在教学上，不要过多地强调技术动作，多让学生自主练习，互帮互助，在某种程度上比老师的规定教学效果要好得多。

中考体育想要得到高分，也是需要训练的。本文整理了体育训练技巧，供参考！

体育训练技巧

男女生50米跑：如果立定跳远良好，这项不是问题。最关键的是起跑的瞬间。做好起跑姿势，会判断发令枪与预备之间的时间间隔。慢慢练习就可以，主要还是腿部的力量

男女篮球：男生都喜欢，无论你是个头低还是矮，都不是问题，天天抽出10分钟来进行3步上篮，和运球。考试中就能够通过。不怕曼就怕你不会

男女排球：主要是能够学会颠球。通过两个手腕和手臂的力量，还要学会保持平衡。心态放好，每天练习10分钟。

一、呼吸：

1.用嘴和鼻子同时呼吸，舌头顶上颚，让空气从舌头两侧通过，跳跃类：立定跳远和跳绳可以湿润空气，也避免凉空气直吹嗓子。

2.跑步一般是两步一呼、两步一吸或者三步一呼、三步一吸。

以上就是我整理的中考体育训练技巧，感谢阅读。

2019年中考体育怎么训练,如何才能提高中考体育成绩

下学期开学后，很多初三学生就将迎来体育中考，30分你的耐力不够和你脚的肌酸不够才会这样，头晕脚痛是不经常运动的结果，会好的。的分值也不是一个小数目。为此很多家长都在想，怎么样让孩子拿到最多的分甚至满分。期里可以做些什么准备?怎么样的锻炼方式比较好?家长们都很关心。

【解题】

的确，中考体育对每一个初中学生来说是一件大事，牵动着千家万户，关系着广大学生的升学问题。如何提高孩子们的体育成绩更是老师和家长们共同关心的问题，也是学期研究的课题。有些家长为了孩子能取得好的分数，甚至参加各种考前培训班。其实，体育中考的目的是为了提高孩子的体能体质，只要平时坚持身体锻炼，一定能取得好的分数。

【支招】

每天有一个小时的锻炼时间，是每一个青少年学生所必须拥有的权利。让学生走出教室，走上场，到阳光下参与锻炼。因此，学校在必修的体育课程之外，每天都有一定量的课余体育活动。现正值寒冷的冬季，学校开展了各项活动，如跳绳、长跑等活动，努力使每一位学生都参与其中，从而形成一个良好的积极参与体育锻炼的氛围。家长们平时在家也可以利用一些社区健身器材，让学生走出家门，参加一些自己喜欢的体育活动，培养对参加体育活动的兴趣。

1.保证学生中考体育注意事项每天有锻炼时间，期中也不能中断

中考体育的最终目的是为了提高学生的健康水平，促进学生的全面发展。我们不能因为体育考试而走应试教育的老路，也只有全面兼顾学生的各项体育能力的发展，才能从根本上促使学生的体育成绩的提高。在平时的体育课堂教学中，我们注重培养学生经常参加体育锻炼的习惯，鼓励他们自主地参加体育活动;教师在教学中更是积极采用体育游戏法、比赛法等多种方式，将与体育中考有关的跑跳投等素质锻炼融合在其中，寓教于乐。专项的体育训练是比较枯燥的，一般学生都是不喜欢的，只有通过一些游戏的训练方法来提高学生练习兴趣。才能让学生喜欢练，乐于练。

2.注重基础能力训练，并非考什么就练什么

3.孩子之间有个体异，不同情况不同对待

4.体育中考也会发挥失常，可以来一次模拟

虽然中考体育并不是一次考试就决定最终成绩，但由于体育成绩也直接关系到个人的升学成绩，因此，一部分学生会在考前一周或者临考前产生焦虑等不良情绪。而这种不良情绪对临场发挥自己的水平是很不利的。平时训练能得到满分，在考试中却因心理紧张、不能适应考试气氛等而使技术动作变形，导致发挥失常。所以在平时教学中，老师要注重学生的心理素质的发展，培养学生的自信心。此外，模拟考试也是一种有效提高学生考试适应能力的方法。我们学校会对初三的学生进行体育中考模拟测试，为学生创设一个考试环境。

中考体育是一个系统工程，学校和家长只有通过努力配合，平时抓好每一个细节，才能真正做到让学生健康成长，体育成绩稳健上升

中考体育训练方案

50米跑和跳绳是2选1

没有中考体育跑步训练技巧 一、起跑及起跑后的加速跑时间训练，就没有任何办法了。你不想训练，还想取得好成绩，天下没有这种便宜事的。

每天跑步4圈，要坚持，一次跑完4圈才有效果，如果跑不动可以很慢很慢地跑但一定不能停。在吃早餐之前去跑

跑完后一定要做放松运动

记住体育耐力和肺活量是积累的

我也是今年读初二，老师叫我们每天跳绳，一天3次，一次一分钟。

学这么多没用，找个体育老师，叫他按训练体育生的方式帮你训练，抱你中考满分，有点针对性