体育高考篮球上篮：技术要领与训练方法

上篮是篮球比赛中常用的得分方式，也是体育高考篮球项目的必考内容。掌握正确的上篮技术，对于提高高考成绩至关重要。

体育高考篮球上篮：技术要领与训练方法

体育高考篮球上篮：技术要领与训练方法

技术要领

1. 持球准备：单手或双手持球，握球自然，置于胸前。 2. 起跳：右脚起跳，左脚蹬地，双膝屈膝上抬。 3. 空中动作：跳起时，身体前倾，右臂伸直，左臂辅助平衡。 4. 投篮：右手持球，腕部向后屈曲，利用手指发力，将球轻弹向上，轨迹为抛物线。 5. 落地：投篮后，屈膝落地，保持身体平衡。

训练方法

1. 原地单手持球上篮：重点练习单手持球跳起投篮的动作，体会屈膝、起跳、出手的协调性。 2. 动态单手持球上篮：从球场一端起步，加速跑向篮筐，在接近篮筐时单手持球起跳上篮。 3. 运球突破上篮：从三分线外起步，运球突破防守，在接近篮筐时起跳上篮。 4. 障碍物上篮：放置障碍物在篮筐附近，练习在障碍物干扰下上篮。 5. 防守上篮：邀请队友防守，练习在防守压力下的上篮技术。

注意事项

起跳时机：起跳时间要恰到好处，太早会影响跳跃高度，太晚会来不及出手。 投篮角度：投篮角度要正确，一般以45度为。 身体平衡：上篮时要保持身体平衡，避免失去重心。 腰腹力量：腰腹力量是上篮的关键，通过练习仰卧起坐、平板支撑等动作可以提高。 多加练习：熟能生巧，需要多加练习才能熟练掌握上篮技术。