游泳时脚抽筋如何缓解_游泳时脚抽筋怎么办快速缓解

在浅水区游泳时如果突然抽筋我们应该怎么做？

如果离池边不远，可以上岸坐在池边上，伸直抽筋的腿，一只手抓住脚趾向身体方向拉，另一只手压住膝盖伸展你的腿后部的肌肉来缓解它。缓解后不要急于下水，伸展片刻，待不适感消除后再下水。

很快就要进入2022年最热的三伏天了，炎热的夏季里，除了冰凉的西瓜、冰棒可以解暑以外，游泳、戏水也是不错的选择。不过下水之前一定要充分活动开，充分热身，避免下水之后出现抽筋的情况。建议先在浅水区待一会，等身体习惯了再去比较深的地方。那么浅水区抽筋了怎么办呢？

游泳时脚抽筋如何缓解_游泳时脚抽筋怎么办快速缓解

游泳时脚抽筋如何缓解_游泳时脚抽筋怎么办快速缓解

仰泳是最节省体力的泳姿，同时可以避免使用抽筋的那条腿。

一、在浅水区游泳时如果突然抽筋我们应该怎么做 1.大腿前部肌肉痉挛

如果可以上岸，可以俯卧在泳池边，弯曲小腿，抓住抽筋的腿的脚趾向身体方向拉，拉伸大腿前侧肌肉。你也可以在站立时以同样的方式伸展。

如果你离游泳池很远，深呼吸并屏住呼吸，然后趴在水面上，用同样的方法伸展你的大腿肌肉。缓解后上岸继续伸展休息。

2. 手指和脚趾抽筋

手指抽筋时，可先用力握拳，再用力伸直，反复多次即可缓解。主要的方法是缓解脚趾抽筋。

3.小腿后部肌肉痉挛

如果您离泳池边缘较远，请深呼吸并将身体靠在背上。用抽筋腿另一侧的手抓住脚趾并将其拉向身体。上岸前用另一只手压住膝盖，伸展小腿后部，缓解疼痛，继续伸展休息。

二、游泳时抽筋多发生在什么部位

游泳时容易抽筋的部位主要是小腿、脚趾和大腿。抽筋是强直性肌肉收缩的现象，一般是肌肉过度紧张、过度劳累，下肢过于活跃，两下肢运动不协调引起的。 还有外部的原因，例如较冷的游泳水。 在这种情况下，首先保持抽筋放松，然后向相反方向拉伸肌腱。 如果在游泳时出现小腿抽筋，首先要保持冷静，不要惊慌失措造成窒息，这可能会使抽筋情况恶化。 可以打电话求救，积极配合前来救援的人安全放水。

三、游泳腿抽筋如何自救

游泳时抽筋自救一般是把痉挛的肌肉向外拉。 如小腿、脚趾或腿后部肌肉抽筋，先蹬直抽筋的肌肉，同时根据情况用手帮助抽筋的腿伸直，坚持一会，一般可以缓解。小腿抽筋症状缓解后不宜继续游泳，应及时上岸晒干身体并休息，注意保暖，对仍感到疼痛的部位进行适当，进一步缓解疼痛。

或者立即仰泳，拉直抽筋。 我们都知道，如果你在脚抽筋的时候还是蜷缩起来，只会加剧抽筋，让自己更不舒服。 所以如果你离岸边有点远，就先采取仰泳姿势，拉直抽筋。

运动后抽筋怎么办呢

屈起

1.注意钙质的补充：青春期的阶段，钙质会相对较缺乏，较容易引起抽筋。

2.晚上睡觉时易抽筋者，在睡觉前在易抽筋的部位作伸展运动。

3.睡觉时注意两小腿的保暖。可以穿上多些衣服使手脚有暖意。

5.文献上有报告指出维他命E可减少发作次数，但目前尚未有定论。

另外，小腿正抽筋时，可把痉挛的小腿肌肉拉直、揉搓，并且把往下抽筋的脚板往上扳。并在抽筋过后注意小腿肌肉的保暖。民俗疗法中建议以指头用力压人中穴4.多加练习,冲刺时的抽筋是必然的,但多加练习可以有些帮助位的方法，亦可尝试。脚抽筋痛起来虽然非常痛，痛得人半夜醒来，可以庆幸的是不会有生命危险。

注意休息，适当补钙。

在水中游泳时,如果遇到身体抽筋时应( )

刚开始学游泳的时候也不要一次游太久。医生建议应该逐步增加运动时间。这样你才能使肌肉逐步适应，运动带来的轻微损伤。

首先立即求救，保持正常呼吸，从而浮在水面上。如果周围有漂浮物的话，应先靠一下。登上岸之后坐在地上把腿伸直，然后将脚板朝自己扳，一会儿就好了。

小腿抽筋时，要先吸一口气，仰浮水上，然后用抽筋腿对侧的手握住抽筋腿的膝盖，帮助膝关节伸直。如果抻拉过程中感到肌肉僵硬、疼痛也不能停下来，一定要连做数次直到症状缓解为止。出水后需要注意保暖，用手抽筋部位，可缓解抽筋带来的不适。

谢谢。

在深水遇到脚抽筋应该：吸气后仰，勾脚抬起，用手抓住脚趾像胸前拉几下就好了，快速有效。

如果会仰泳的，能够仰躺在水面上，放松一下身体，如果是脚抽筋，赶紧勾起脚，不要怕疼，抻一会就好了

游泳时的注意事项，水中抽筋的应对方法。

首先镇定下来，切勿挣扎，然后放松，抻一下筋，就会好的。

闭气放松，那抽筋就推拉那。

在游泳时肌肉抽筋采取自救办法不恰当的是：A：头后仰 B:尽量使口鼻露出水面 C：不使劲挣扎 D：尽量放松

手指抽筋时：在游泳时，如果手指发生了抽筋的情况，就将手指紧握住成拳头，然后再用力张开，反复并且迅速的几次，直到手指肌肉的抽筋缓解为止。

是D了，正确的处理是头后仰，采用仰泳漂浮姿势，尽量使口鼻露出水面，身体放松，根据抽筋的部位（手、大腿、小腿或腹部），采用反方向牵拉，注意务必克服紧张。多做几次就好。腿抽筋可以顺着抽筋的力量蜷缩肢体，再伸直，多做几次自然就好。

头后仰可以增大处于水中的体积，增大浮力，同时尽量使口鼻露出水面，防止呛水。不使劲挣扎可以节省体力，等待救援。而将手上举不正确，越挣扎就容易呛水。

扩展资料：

如果遇到用手快速抽筋部位危险、身体不适、肌肉痉挛等突况时，需要及时通过紧急呼救或其他醒目的方式互换救生员及周围人员前来救援，然后再根据现场情况自救。

因身体难受、体力不支等因素无法通过语言来呼救时，的呼救方式时，放松身体仰卧在水面上，然后徐招手请求救援。在救援人员还未赶到时，要想方设法慢慢靠岸，等待施救。

游泳时肌肉抽筋怎么办，游泳时脚抽筋怎么办

7．上臂抽筋：将抽筋手握拳，并尽量屈肘关节，然后用力伸直，反复数次，直到缓解。

肌肉抽筋又叫“肌肉痉挛”是肌肉由于各种而出现的强直收缩的状态，这种状态会使人非常的难受，如果是在水里游泳的时候发生，常会使人不知所措，引发溺水问题，因此在下水游泳之前一定要做好准备活动。要是水中发生肌肉抽筋情况时，我们应该怎样采取应急措施呢？下面dayaabbb就和大家一起分享经验吧。

工具/原料

百度经验

方法/步骤

手指抽筋时：

在游泳时，如果手指发生了抽筋的情况，就将手指紧握住成拳头，然后再用力张开，反复并且迅速的几次，直到手指肌肉的抽筋缓解为止。

手掌抽筋2、掌握水温变化时：

上臂抽筋时：

当胳膊的上臂在游泳时出现抽筋的状况下，可以握住拳头并且尽力的屈肘，然后用力伸直，反复连续做几次，直到抽筋缓解为止。

小腿抽筋或脚趾抽筋时：

当小腿部或脚趾抽筋时，可以先吸一口气，仰俯在水中，用抽筋腿对侧的手，握住抽筋腿的脚趾，并用力向身体方向拉，同时用另一只手掌压在抽筋腿的膝盖上，帮助小腿伸直，持续坚持一会，直到感觉肌肉抽筋缓解之后，再放松小腿。

大腿抽筋时：

游泳时腿部肌肉抽筋是很难受的事，如果大腿在水中抽筋时，先深吸一口气，然后仰俯在水面，弯曲抽筋的腿部，用双手抱住小腿，用力的让小腿贴服于大腿上，慢慢轻缓的做屈伸动作，从而减轻痉挛症状。

腹部抽筋时：

当游泳时发生腹部抽筋时，不要惊慌，先深吸一口气，头部后伸仰俯于水面。迅速的弯曲大腿并使其靠近腹部，双手抱膝然后再向前伸直，动作不要过于用力。

在游泳时，脚掌抽筋了怎么办？

2.下水前活动关节和韧带

下水游泳，难免会遇到抽筋的现象，或轻或重。一些人因为突然抽筋而惊慌失措，很可能就会呛水，处理不当，也会有生命危险。对于这种情况，首先我们应该了解抽筋是怎么产生的，然后针对性的进行预防。

位置。发生抽筋时，若在浅水区可马上站立并用力伸蹬，或用

抽筋又叫肌肉痉挛。当肌肉组织受到强烈，引起肌肉收缩或血管收缩而造成局部血液循环不良，从而导致肌肉痉挛，出现抽筋。

抽筋的部位大多为腿肚子和脚掌。

抽筋产生的原因很多，绝大多数与本人身体有关，体内热量、盐量、钙磷供应不足都可能导致抽筋：

1、运动前没有做好准备活动，突然增加运动强度，肌肉从静止状态突然转入活动状态，肌肉不能一下子适应，出现抽筋；

2、睡眠不足、过度疲劳、机体抵抗力降低，出现抽筋；

3、水温太低，突然受冷，肌肉发生强烈的挛缩反应；

4、情绪过度紧张，可能导致神经受到从而引起肌肉挛缩；

5、运动姿势不正确，肌肉部分受力过强，也可能出现抽筋。

6、饥饿容易出现低血糖，过饱后运动会出现胃痉挛，遇到冷水的，就容易发生抽筋。

一般情况下，抽筋持续的时间不超过5分钟。知道了“抽筋”的主要原因，我们在游泳时便可注意预防抽筋:

2、不要过于疲劳，保证充足的睡眠，

3、下水前先泼点水在身上，先适应和感受水温，

4、做好心里准备，放松情绪，初学游泳者不到深水区、池塘或下河游泳，

5、游泳姿势很重要，能请教练系统，没有条件的，可以多看看别人的姿势。

6、吃过饭1小时再下水游泳比较合适。

坐到池边，用手往回扳一扳，或者半个脚掌踩在池边压一下也可以缓解。

呼救

夏天游泳时为什么有时候会腿抽筋？

大段，再粘贴的行为！！！！！！

水温变化，身体的肌肉还不适应，下水前要做热身活动。经常抽筋就要看是不是运动少了，游泳对你来说也是高强度运动，你平时要加强锻炼。

1。泳池的水凉。

2.下水前，身体没活动开

缺6、腿部刚开始抽筋要注意慢慢往回游不要勉强回游：腿部抽筋一般都是一阵一阵的，刚开始抽筋的时候，如果离岸边比较近这个时候我们可以慢慢游回岸边，如果距离比较远的话，我们应该自己先慢慢调整一下，慢慢回游，不要逞强快速想游回岸边，以免抽筋加剧。提示：独自游泳的话携带安全设备，或者和其他人一块游泳。乏热身运动

游泳时小腿抽筋了，怎么办？

1、必须充分做好准备活动，头、劲、肩、腿、脚趾都要活动开了，

大腿前侧抽筋时，屈膝抓住脚背或者脚踝，用力向后板，拉脚后跟靠近臀部，另一只手揉搓抽筋部位。

拓展资料：

如何防止游泳时腿抽筋：

1.食物准备不能少

游泳者如果从安静的状态直接进入水中游泳的状态，先后的身体温变化较大，血液循环由缓慢到剧烈，身体的各个器官一时无法适应，特别是腿部的肌肉供血会匮乏，因而极易导致腿抽筋的现象发生。因此，游泳者在下水前要充分做好热身运动，尽量把身体活动开，然后再下水游泳。这样能有效地促进血液流速加快、神经系统兴奋度提高，防治腿部发生抽筋。

3.严禁身体有汗时直接下水

游泳者如果在下水之前身体有汗，不能立即下水游泳。因为游泳池中水的温度远远低于我们人体的正常体温，如果大汗淋漓之时直接入水，会因为身体的表皮毛细血管突然受凉收缩变窄、变细，使得表皮的供血量急剧下降，因而导致腿抽筋的发生。因此，当我们满身大汗时，先在游泳池边稍事休息，待身上的汗逐渐消退后再下到水中的较浅处，用水把身上的关节处撩湿，使身体逐渐适应水温，然后再进行游泳。

参考资料：

心态一定要保持冷静，切忌慌乱

当人身上深水区域，一但发生抽筋时，心态保持平静是关键要素；因为慌乱不但对自救不利，而且情绪的紧张会增加脑部和身体的氧气消耗量，从而大大缩短了自救的时间；同时精神紧张也不能快速想出应急的对策。

如果发现距离自己很近的地方（2-3米），靠近岸边或有水中漂浮物（漂浮物要能支撑你个人的体重为标准），这时要忍住抽筋那条腿的疼痛，用另外那条腿和上肢划水，争取浮游到漂浮物，再另行处置；如果发现离岸和漂浮物太远，按下面方法作。

自行在水中处置抽筋

离岸太远或救护人员距离太远，只能自行处置了：先深吸一口气，此时不要管身体处于什么水位（浮在水面或开始下沉），憋住这口气，双手掰住抽筋的那条腿，方向是脚尖往上，使劲拉伸发生痉挛的部位；待氧气即将耗尽时，双手放开腿，腿部放松，双手划水浮致水面，再深吸一口气，重复上面的过程，直至疼痛减轻或消失。

处置过程中，心态直接影响自救的效果

心态保持平静，处变不惊，发生抽筋的部位也能很快放松，减轻疼痛；内心慌乱紧张，不仅容易使痉挛加剧、疼痛更厉害，并且消耗氧气更多。对自救十分不利。

在疼痛减轻或消失后，立即开始呼救，也可以采取仰泳的泳姿，向离自己最近的岸边或漂浮物靠近

扩展资料：

腿抽筋原因解析

1、寒冷。如冬天在寒冷的环境中锻炼．准备活动不充分；夏天游泳水温较低，都容易引起腿抽筋。晚上睡觉没盖好被子，小腿肌肉受寒冷．会痉挛得让人疼醒。

2、肌肉连续收缩过快。剧烈运动时．全身处于紧张状态，腿部肌肉收缩过快．放松的时间太短，局部代谢产物乳酸增多，肌肉的收缩与放松难以协调，从而引起小腿肌肉痉挛。

3、出汗过多。运动时间长．运动量大，出汗多，又没有及时补充盐分．体内液体和电解质大量丢失．代谢废物堆积．肌肉局部的血液循环不好，也容易发生痉挛。

4、疲劳过度。当长途旅行、爬山、登高时，小腿肌肉最容易发生疲劳。因为每一次登高．都是一只脚支持全身重量，这条腿的肌肉提起脚所需的力量将是人体重的六倍，当它疲劳到一定程度时，就会发生痉挛。

5、缺钙。在肌肉收缩过程中．钙离子起着重要作用。当血液中钙离子浓度太低时，肌肉容易兴奋而痉挛。青少年生长发育迅速，很容易缺钙，因此就常发生腿部抽筋。

7、经常频繁发生可能与血管病有关。

参考资料来源：

游泳时小腿抽筋的处理办法

游泳发生小腿抽筋时，要保持镇静，惊恐慌乱会呛水，使抽筋加剧。先深吸一口气，把头潜入水中，使背部浮面，两手抓住脚尖，用力向自身方向拉，同时双腿用力抻。

一次不行的话，可反复几次，肌肉就会慢慢松弛而恢复原状。上岸后及时擦干身体，注意保暖，对仍觉疼痛的部位可做适当的，使之进一步缓解。

扩展资料

下水前先温水沐浴，然后不要擦干，从而带走身上的部分热量使你的体温接近水池中的温度;在跳入水中前，在四肢撩些水。

游泳一般都是在池子里游，而一般情况下，池子里的水温是不定的。所以，入水前一定要掌握水温情况，来适应自己游泳时不受水温影响导致的抽筋。另外，水温一定不要过冷或过热，那样也有可能导致游泳时抽筋。

3、勤练习游泳

游泳一定要多加练习，冲刺的时候腿部抽筋是必然的，但只有长时间的锻炼，身体才能适应你的运动方式。

并且在入水前多做一些准备活动，一定要活动开，至少来几个深蹲起，再甩两下手。所以，游泳时要勤练习，才能防止不抽筋。

4、逐步增加运动量

肌肉过度劳累是抽筋的主要原因。因此，此时若想避免抽筋，很明确：放松自己，尤其是在尝试新活动时。例如，当你次开始练习滑水时，不要一下子就在湖面上急驶三四个小时。

5、伸展运动

在进行游泳的前后可以进行各5分钟的伸展活动，这样有助于消除肌肉的紧张，并且能有效地防止肌肉抽筋。

这里有个办法可以伸展你的小腿肚，最容易出现痉挛的部位。面对墙壁几英尺外站立，身体前倾，双手按墙，左脚在前，右脚在后，左膝稍曲，右腿伸直，用力压右脚跟直到满意为止。坚持5秒钟，放松。重复5次，然后换腿，重复伸展。

6、游泳前多喝水

抽筋的另外一个主要原因运动时饮水过少。整形外科中心的运动医学专家说如果等到口渴时才喝水，你的身体已经脱水了。因此，为了防止脱水，就应该在游泳前适当喝水。

7、严禁身体有汗时直接下水

游泳者如果在下水之前身体有汗，不能立即下水游泳。因为游泳池中水的温度远远低于我们人体的正常体温，如果大汗淋漓之时直接入水，会因为身体的表皮毛细血管突然受凉收缩变窄、变细，使得表皮的供血量急剧下降，因而导致腿抽筋的发生。

8、勤练习游泳

9、避免酒后游泳

医学专家认为，夜间饮酒之后，第二天很容易导致脱水。如果前一天晚上饮酒过度，第二天游泳很容易引起抽筋。因为此时人体内电解质较少，而电解质是负责向神经末梢传递电脉冲，下达肌肉收缩和放松命令的。

10、食物准备不能少

首先应增加体内热量，以适应游泳时的冷水。可吃些肉类、鸡蛋、蛋白质，还应适当吃些甜食。其次是增加钠、钙、磷的补充。

这几种元素 对增加神经、肌肉的兴奋性有十分重要的作用。夏天出汗多，抽筋者还应注意补充淡盐水和维生素B1。同时，游泳时间不宜过长，疲劳或饥饿时不宜游泳。

11、准备活动应充分

先用冷水淋浴或用冷水拍打身体及四肢，对易发生抽筋的部位可进行适当的。如果平时能够坚持冷水浴，就可提高身体对冷水的适应能力，从而有效地避免游泳时发生腿抽筋。

12、下水前活动关节和韧带

现在许多人在下水前不准任何活动关节的事情。认为活动关节没什么必要。但是，如果下水前能够活动关节和韧带的话，能够防止游泳时不抽筋。因为，在下水前让身体上的各个关节得到了充分的适应。这样就更好的能够防止游泳时不抽筋。

游泳时抽筋多发生于小腿和足趾部位，但手指、大腿甚至腹部也会发生抽筋。游泳抽筋的预防和自救的方法是： 游泳前要做必要的准备活动，对易发生抽筋的部位可进行适当的。下水前应先用冷水淋浴或用冷水拍打身体及四肢，使身体对低温有所适应。游泳时间不宜过长，疲劳或饥饿时不宜再进行游泳。夏天出汗多，易出现抽筋者应注意补充淡盐水和维生素b 1 。平时加强多种锻炼（如冷水浴），身体适应能力提高后，可有效地避免游泳时抽筋的发生。

游泳中发生抽筋时务必保持镇静，千万不要惊恐慌乱以至呛水致使抽筋加剧。发生抽筋时应大声呼救并与前来救援的人主动配合安全出水，决不能紧抱救援者不放而导致双双发生意外。游泳时抽筋也可主动进行自救，在江河湖海中游泳时更应如此。抽筋的自救一般采用拉长痉挛肌肉的方法，当痉挛的肌肉被外力牵拉伸长到一定程度后抽筋一般即可解除。如小腿、足趾或腿后群肌抽筋，游泳者可先吸一口气，使身体仰浮水面，用抽筋肢体对侧的手握住抽筋肢体的脚趾，用力向身体方向拉，同时用同侧的手掌压在抽筋肢体的膝盖上，帮助抽筋腿伸直，一般即可缓解，反之，大腿前部的肌群抽筋则应用手握紧踝关节向臂部方向拉，使膝关节前部肌群拉长而缓解；如手指抽筋，可先用力握拳，再用力张开，迅速反复几次后一般即可解除。 游泳发生抽筋，缓解后也不要再继续游泳，否则易再次抽筋出现意外。就即上岸及时擦干身体休息，注意保暖，对仍觉疼痛的部位可做适当的使之进一步缓解。

如何防止游泳的抽筋:

1.不能缺钙

3.掌握水温变化,不易快速变化水温

游泳中发生抽筋时务必保持镇静，千万不要惊恐慌乱以至呛水致使抽筋加剧。发生抽筋时应大声呼救并与前来救援的人主动配合安全出水，决不能紧抱救援者不放而导致双双发生意外。游泳时抽筋也可主动进行自救，在江河湖海中游泳时更应如此。抽筋的自救一般采用拉长痉挛肌肉的方法，当痉挛的肌肉被外力牵拉伸长到一定程度后抽筋一般即可解除。如小腿、足趾或腿后群肌抽筋，游泳者可先吸一口气，使身体仰浮水面，用抽筋肢体对侧的手握住抽筋肢体的脚趾，用力向身体方向拉，同时用同侧的手掌压在抽筋肢体的膝盖上，帮助抽筋腿伸直，一般即可缓解，反之，大腿前部的肌群抽筋则应用手握紧踝关节向臂部方向拉，使膝关节前部肌群拉长而缓解；如手指抽筋，可先用力握拳，再用力张开，迅速反复几次后一般即可解除。 游泳发生抽筋，缓解后也不要再继续游泳，否则易再次抽筋出现意外。就即上岸及时擦干身体休息，注意保暖，对仍觉疼痛的部位可做适当的使之进一步缓解。

游泳时一旦发生了

小腿

突然抽筋，应采取如下急救措施：

（1）首先要保持冷静，此时千腿抽筋是肌肉痉挛，因水凉，体弱，突然，引起供血不足导致肌肉痉挛。万不能慌乱，要迅速判明自己

所处

手把

足拇趾

往上掰，并小腿可缓解。

（2）如果是在深水区，解脱的办法是先吸一口气，然后潜在水里用手揉捏

腿肚子

，并且用力把

脚掌

向上翘，以牵引抽筋的

肌肉

，坚持一会儿

，使收缩的肌肉获得松弛，然后再上岸。也可利用没有抽筋的

肢体

采用侧泳或仰泳慢慢游上岸再行解脱。若自己没有把握解脱，应尽早招手呼救，若惊慌，

动作

或呼吸乱了，会引起

呛水

或其他部位抽筋，这是必须防止的。

（3）其他部位抽筋时，比方

脚趾

抽筋时，就要马上将腿

，用力将

足趾

拉开、扳直；手指抽筋时，手握成

拳头

反复，即可解脱。

此外，游泳时间不宜过长，游泳时一定要根据自己的年龄、

体质

状况、

体力

大小等决定每次游泳的时间。游泳时不要与他人比速度，否则体力消耗过大，也容易发生抽筋。

抽筋的原因：

1、水凉，肌肉紧张

2、人在疲惫时，钙流失过多

简单的恢复方法：

站起来，膝盖不要弯，用双手触地，用来拉韧带。

这样有可能比较痛，但有助于恢复。

1.不能缺钙

3.掌握水温变化,不易快速变化水温

千万不要慌张，仰漂，抽筋那个小腿不要用力，放松，用手和没抽筋的腿简单划拉一下，尽快靠岸

游泳时手脚都抽筋怎么办

6、睡眠姿势不好。如长时间仰卧，使被子压在脚面，或长时间俯卧，使脚面抵在床铺上，迫使小腿某些肌肉长时间处于放松状态，引起肌肉“被动挛缩”。

手和脚都抽筋的话，首先是不要慌张，先深吸一口气，仰浮在水面，倒着游，尽量把身体浮在水面这样体温会提高一些，先把双手互相活动了再活动脚，一般水性好的应该都知道这些问题，我在河边长大的在河里游了十几年，脚抽过筋但是不，把身体平在水面就好了，水里面即使只有一只手一只脚都可以游的，当然看个人技术，我现在即使睡在水里面不动都不会下沉。只要能把平衡掌握好就可以了。

2.充分做好泳前准备活动

如果是在水中，先深吸一口空气，身体蜷起来，用手扳住抽筋的那只脚的脚趾，使劲向胸前拉，使抽筋的脚尽量伸直，。待疼痛感减轻后，不要在抽筋腿上用力，慢慢换气，用另一只腿和手划到岸边。

bs

如果是在水中，先深吸一口空气，身体蜷起来，用手扳住抽筋的那只脚的脚趾，使劲向胸前拉，使抽筋的脚尽量伸直，。待疼痛感减轻后，不要在抽筋腿上用力，慢慢换气，用另一只腿和手划到岸边。

最重要的是

不要慌！！！！！！

脚抽筋要怎么办

如果突然脚抽筋了不要惊慌，熟水性的人也有抽筋的情况，我游泳的时候经常抽筋，但是我会各种游泳，所以习以为常了，一般我抽筋的时候会暂停游泳，如果水较深，就踩水等适应，踩水对脚部的依赖不大，可以解决新手游泳时候抽筋的突发状况，前提是你要会踩水哦

说明你的体力使用过多，如游泳时间过长，体力劳动过多。这时抽筋了那就要舒缓筋脉。两腿伸直另一个人抬高你的腿将脚趾往前掰（大约在脚掌的3分之1处）。或者自己两腿伸直顶起脚尖重复做上下来回。这样就可以了。建议多吃些香蕉。

腿抽筋，或许不是不能 慌张，该游泳姿势， 用手划， 到岸边水浅地段处理。缺钙，煮1杯茶饮，血液通畅，双腿健康！

游泳抽筋怎么办

4.足板过度下垂（往足底方向垂）有可能会诱发小腿的抽筋。睡觉时避免让足板过度下垂。

1.首先要保持冷静，此时千万不能慌乱，要迅速判明自己所处位置。发生抽筋时，若在浅水区可马上站立并用力伸蹬，或用手把足拇趾往上掰，并小腿可缓解。

2.如果是在深水区，解脱的办法是先吸一口气，然后潜在水里用手揉捏腿肚子，并且用力把脚掌向上翘，以牵引抽筋的肌肉，坚持一会儿，使收缩的肌肉获得松弛，然后再上岸。也可利用没有抽筋的肢体采用侧泳或仰泳慢慢游上岸再行解脱。若自己没有把握解脱，应尽早招手呼救，若惊慌，动作或呼吸乱了，会引起呛水或其他部位抽筋，这是必须防止的。

3.其他部位抽筋时，比方脚趾抽筋时，就要马上将腿屈起，用力将足趾拉开、游泳一定要多加练习,冲刺时的抽筋是必然的,但多加练习可以有些帮助的。并且在入水前多做一些准备活动，一定要活动开，至少来几个深蹲起，再甩两下手。所以，游泳时要勤练习，才能防止不抽筋。扳直；手指抽筋时，手握成拳头，然后用力张开，如此 反复，即可解脱。