13式太极拳口令教学(13式太极拳口令教学视频)

太极武当十三式分解口诀

太极武当十三式分解口诀如下：

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十三势来莫轻视。命意源头在腰际。变转虚实须留意。气遍身躯不少滞。静中触动动犹静。因敌变化示神奇。势势存心揆用意。得来不觉费功夫。刻刻留心在腰间，腹内松净气腾然，尾闾中正神贯顶。满身轻利顶头悬。仔细留心向推求，屈伸开合听自由。

入门引路须口授，功夫无息法自修。若言体用何为准，意气君来骨肉臣。想推用意终何在，益寿延年不老春。歌兮歌兮百四十，字字真切意无遗。若不向此推求去，枉费功夫贻叹息。

武当太极：

武当原式太极拳，又称张三丰原式太极拳，传为武当丹士张三丰所创。该拳架古老补实，易学易练，具有形态自然，正直平稳，闪躲圆滑，动作柔和的特点。

该拳尚具有矮裆，变化多的特点。矮裆，则使下盘稳实，有利于内气下沉，腿部肌肉得以充分运动，具有很好的健身和技击价值。

十三势是由起势、抱球势、单推势、探势、托势、扑势、担势、分势、云势、化势、双推势、下势、收势等攻防意识较强的十三组动作组成，其中内含吐纳导引、采补混元桩等三种道家内修养身，然十三势动作亦是根据锻炼人体八脉的需要所编，而八脉又内连五，整个套路内含五八脉，外有五步八法。

太极十三式口诀

太极十三式口诀：掤、捋、挤、按、采、挒、肘、靠，进步、退步、左顾、右盼、中定。

以心行气，务令沉着，乃能收敛入骨。以气运身，务令顺遂，乃能便利从心。精神能提得起，则无迟重之虞，所谓顶头悬也。意气须换得灵，乃有圆活之趣，所谓变转虚实也。发劲须沉着松净，专主一方；立身须中正安舒，支撑八面。

行气如九曲珠，无往不利；运劲如百炼钢，何坚不摧。形如搏兔之鹘，神如捕鼠之猫。静如山岳，动若江河。蓄劲如开弓，发劲如放箭。曲中求直，蓄而后发。力由脊发，步随身换。收即是放，断而复连。往复须有摺叠，进退须有转换。极柔软，然后极坚刚。

能呼吸，然后能灵活。气以直养而无害，劲以曲蓄而有余。心为令，气为旗，腰为纛（轴）。先求开展，后求紧凑，乃可臻于缜密也。又曰：彼不动，己不动，彼微动，己先动。劲似松非松，将展未展，劲断意不断。

太极拳介绍：

太极拳起源于道家哲学，其核心理念是“阴阳相互转化”。太极拳的动作缓慢柔和，以圆为主，遵循阴阳互补、相互转化的原则。太极拳的拳式动作，包括单手推、双手推、单手抱球、双手抱球、单手拦、双手拦、单手托、双手托、单手搂腰、双手搂腰等。

太极拳的特点是注重呼吸和意念的配合。太极拳的动作缓慢柔和，可以帮助人们放松身心，调节呼吸，增强身体的柔韧性和平衡性。太极拳的拳式动作需要配合呼吸和意念的调节，可以提高人们的专注力和自我控制力，有助于调节情绪和缓解压力。

太极拳的功效非常广泛。太极拳可以提高人们的心肺功能，增强身体的柔韧性和平衡性，有助于预防和治疗一些慢性病。太极拳还可以提高人们的免疫力和抗病能力，有助于延缓衰老和增强体质。此外，太极拳还可以提高人们的专注力和自我控制力，有助于调节情绪和缓解压力。

太极十三口诀

太极十三式内功心法口诀，内容如下：

1、静：就是安恬静静、心平气和的意思。

2、意：太极拳是“以意行气”，练意不练力的内功拳。

3、柔：是轻柔、柔嫩。

4、慢：学拳不克不及性急;在锻炼时应自始至终顺从其美，渐渐运转。

5、真：就是仔细。

6、正：就是正直，立品中正的意思。

7、连：延续的意思。

8、匀：就是平均、均匀。

9、圆：圆就是圆圈、圆体。

10、松：就是放松、松净。

11、随：就是追随、相随的意思。

12、谦：就是谦逊、谦虚。

13、恒：就是对峙，从一直顿。

太极十三式是代内家拳，为丰祖师所创，十三势是由起势、抱球势、单推势、探势、托势、扑势、势、分势、云势、化势、双推势、下势、收势等功防意识较强的十三组动作组成，，

然十三势动作亦是根据锻炼人体八脉的需要所编，而八脉又内连五，整个套路内含五八脉，外有五步八法，兼之功防十三组合，容合道家养身丹术，故谓”太极十三势”。

其动作要领是：虚灵顶颈，含胸拨背，沉肩坠肘，颉上腭。练习时要求形与意合，意与气合，气与神合，六合之中，神形具妙，动作之中，绵绵不断，如行云流，松沉自然；

动静之中如绵里藏针，刚中带柔，柔中有刚，刚柔相含，含而不露;呼吸之中，开合自如，升降自然，深细长匀，息息归根。太极十三势内含丰富，意义深远，自古为武当镇山之宝，秘传之法。

武当太极十三式口诀

武当太极十三式口诀是静、意、柔、慢、真、正、连、匀、圆、松、随、谦、恒。

1、静就是安恬静静、心平气和的意思；意，太极拳是“以意行气”，练意不练力的内功拳；柔是轻柔、柔嫩。慢，学拳不克不及性急；在锻炼时应自始至终顺从其美，渐渐运转；真，就是仔细。

2、正，就是正直，立品中正的意思；连，延续的意思；匀，就是平均、均匀；圆就是圆圈、圆体；松就是放松、松净；随就是追随、相随的意思；谦就是谦逊、谦虚；恒就是对峙，从一直顿。

3、武当太极讲究的是呼吸的配合、攻防的运用、发力的寸劲、擒拿的手法等等多种练功方法，练习者可在练功中去体会运用。

武当太极练习方法：

1、练习太极十三势要使用腹式呼吸，腹式呼吸有两种方法，顺腹式呼吸和逆腹式呼吸。套路熟练以后，可以按照“起吸落呼”、“合吸开呼”的原则，使动作和呼吸自然配合起来。

2、太极十三势练习时的发劲动作，有其独特的方法，每当有发劲动作，使用的都是内劲。“起之于足”、“行之于腿”、“发之于腰”、“劲贯四梢”。

3、太极十三势演练中强调“虚领顶劲”的要求。头顶百会穴，由颈部向上，轻轻上提，好像头顶之上顶着一满碗水那样，头部不能摇摆。练拳时要保持躯干正直，始终遵循“虚领顶劲”的要领。

太极十三式口诀是啥？动作要领

提顶吊裆心中悬，松肩沉肘气丹田。裹裆拔背落自然。

初势左右懒扎衣，双手推出拉单鞭。提手上势望空看，

白鹤亮翅飞上天。搂膝拗步往前打，手挥琵琶躲旁边。

搂膝拗步重下势，手挥琵琶又一番。上步先打迎面掌，

搬揽捶儿打胸前。如封似闭往前按，抽身抱虎去推山。

回身拉成单鞭势，肘底看捶打腰间。倒撵猴儿重四势，

白鹤亮翅到云端。搂膝拗步须下势，收身琵琶在胸前。

按势翻身三通背，扭颈回头拉单鞭。云手三下高探马，

左右起脚谁敢拦。转身一脚栽捶打，翻身二起踢破天。

披身退步伏虎势，踢脚转身紧相连。蹬脚上步搬揽打，

如封四闭手向前，抱虎推山重下势，回头再拉斜单鞭，

野马分鬃往前进，懒扎衣式果然鲜。回身又把单鞭拉，

玉女穿梭四角全。更拉单鞭真巧妙，云手下势探清泉。

更鸡分左右，倒撵猴儿又一番。白鹤亮翅把身长，

搂膝前手在下边。按势青龙重出水，转身复又拉单鞭。

云手高探对心掌，十字摆莲往后翻。指裆捶儿往下打，

懒扎衣式紧相连。再拉单鞭重下势，上步就排七星拳。

收身退步拉跨虎，转脚去打双摆莲。海底捞月须下势，

弯弓射虎项朝前。怀抱双捶谁敢进，走遍天下无人拦。

歌兮歌兮六十句，不遇知己莫轻传。

十三式太极拳口诀

太极拳五字经诀：

披从侧方入，闪展无全空，担化对方力，搓磨试其功，歉含力蓄使，粘沾不离宗，随进随退走，拘意莫放松，拿闭敌血脉，扳挽顺势封，软非用拙力，掤臀要圆撑，搂进圆活力，摧坚戳敌锋，掩护敌猛入，撮点致命攻，坠走牵挽势，继续勿失空，挤他虚实现，摊开即成功。

太极拳八字法诀：

三换二捋一挤按，搭手遇掤莫让先；柔里有刚攻不破，刚中无柔不为竖；避人攻守要采掤，力在惊弹走螺旋；逞势进取贴身肘，肩胯膝打靠为先。

太极拳十八在诀：

掤在两臂，搂在掌中，挤在手背，按在腰攻，采在十指，挒在两肱，肘在屈使，靠在肩胸，进在云手，迅在转肱，顾在三前，盼在七星，定在有隙，中在得横，滞在双重，通在单轻，虚在当守，实在必冲。

太极拳十三字功诀：

掤手两臂要圆撑，动静虚实任意攻；搭手捋开挤掌使，敌欲还着势难逞；按手用着似倾倒，二把采住不放松。来势凶猛挒手用，肘靠随时任意行；进退反侧应机走，何怕敌人艺业精；遇敌上前迫近打，顾住三前盼七星；敌人逼近来打吾，闪开正中定横中；太极十三字中法，精意揣摩妙更生。