高考体育四项比赛视频教程：掌握得分要点

高考体育临近，视频教程为考生提供清晰的指导。本文精选了四项比赛的视频教程，总结得分要点，生备考无忧。

高考体育四项比赛视频教程：掌握得分要点

高考体育四项比赛视频教程：掌握得分要点

1. 男子100米

起跑：助跑角度为15-20度，身体前倾45度。 启动：脚蹬地有力，步频快，步幅适中。 加速：维持加速阶段，步长逐渐加大，速度提升。 收跑：冲过终点后，逐渐减速，保持身体平衡。

2. 女子800米

起跑：弯道起跑，按道次排列，身体略前倾。 第1圈：保持较快速度，找准节奏，不急不慢。 第2圈：前半程保持速度，后半程逐渐加速。 第3圈：全力摆臂蹬腿，争夺时间。 100米：全力冲刺，发挥力量。

3. 立定跳远

起跳：双脚与肩同宽，身体向后倾斜45度。 摆臂：双手自然下垂，摆臂幅度适中。 起跳：重心后移，用力蹬地向上跳。 空中：屈膝收腹，保持平衡。 落地：双脚并拢落地，保持身体稳定。

4. 实心球

握球：五指自然并拢握球，大拇指和小指最用力。 旋转：身体顺时针旋转1.5圈，保持身体平衡。 推球：用力蹬地，同时将球推向前方。 助跑：根据个人情况助跑1-3步，提升推球速度。 推出：将球推向空中，轨迹为45度角。

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