如何瘦大腿和小腿 如何瘦大腿和小腿张予曦

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1、穴位法，胆经是一条从头到脚的经络，个中多半的经络都和其它经络相邻，唯独在大腿外侧的一段，只要一条胆经，并且这段胆经敲打起来最为顺手。

2、平时要注意个人的饮食，不要吃富含脂肪的食物。

3、几种比较有效的方法在解释动作步骤之前一定要先强调一点，就是每次做这个动作前必须要做一些准备活动，尤其是俯背弯腰这样的拉筋动作，目的是要把腰、腿、脖子等部位的筋舒展开，否则在运动的时候容易受伤。

4、下面我们来看倒撑骑单车的分解步骤：①坐下，两腿并拢微弯，双脚平贴地面，双臂自然下垂，腰背挺直，双眼平视前方。

5、注意双手不要刻意支撑地面，要用腰背的力量坐直。

6、②慢慢躺下，双腿伸直，双臂摆在身体两侧，掌心朝上。

7、保持均匀缓慢的呼吸，利用腹肌的力量慢慢抬起双腿，与身体成90度，然后呼气收缩腹部，双手撑住腰背，手肘撑住地面，将身体撑起，保持向上的直立。

8、注意抬起双腿与身体成90度的时候双臂不要用力撑地面，全程要保持双腿伸直，努力控制重心，从90度继续向上直起腰背的时候，双手支撑腰背可以稍微用一点力，但是注意千万不要用力过猛，双腿也不要用力向后，否则很容易翻过去，以致扭伤颈部，只要保持腰背用力挺直，双手稍微借力，身体就会自然的垂立起来。

9、③保持均匀的呼吸，等姿势稳定以后，慢慢呼气，收缩腹部，弯下右腿，尽力弯到极限，试着用膝盖触碰脑门，但不要勉强，尽力即可。

10、④然后交换，左腿收缩，右腿伸直，逐渐加快速度，像骑自行车一样蹬踏，呼吸仍然保持均匀，心中默数蹬100下即可。

11、然后慢慢有控制地放下身体，逐关节的放下腰背，再放下双腿。

12、注意在蹬踏的时候要控制住重心，腰背不要放松，时刻保持挺直就可以了。

13、身体恢复平躺的姿势，放松各个部位的关节和肌肉。

14、这个动作的关键是控制重心，而控制重心的要点就是双手、双腿和腰背的配合，双手不要太用力地支撑身体，双腿尽量伸直，腰背一定要随时保持挺直，尤其是骑自行车的动作，不要放松腰背。

15、另外，每个动作都是的，不要借助惯性让自己偷懒，比如从坐在地面到撑起身体的过程，不要借助后仰的惯性撑起自己的身体，这样一方面达不到运动腹肌和大腿肌的目的，另一方面很容易失去重心而受伤。

16、刚开始练习这个动作的时候可能控制得没有那么自如，如果姿势的稳定性不高的话，可以每组先蹬30下，以后慢慢提高难度。

17、如果你的姿势正确的话，做完这个练习应该觉得大腿和腹部有拉伸和挤缩的酸痛感，其他部位应该很放松。

18、②两臂伸到高点后，自然向后甩，两手轻握拳头。

19、注意不要弯双臂。

20、③呼气，以髋部作支点，背部弯下，两臂摆在头的两侧，脸朝下。

21、注意背部和颈部应该保持平直。

22、做腹部呼吸，就是在吸气时腹部用力鼓胀，在呼气时腹部用力内缩。

本文到这结束，希望上面文章对大家有所帮助。