两百米体育高考怎么跑 高考体考二百米满分标准

200米要怎么跑啊？我是高三的体育生，还有一个多星期就运动会了，虽然是体育生，但心理素质不是很好！总是

忘掉这是多长距离，注意听枪声，保持呼吸节奏，全身放松。起跑后，你就加速吧，希望你能拿到更好成绩

起动要快，就是反应要快。前面弯道要用百分之85力，千万不要全程用全力，因为你不是专业的运动员，全程步子要大一定要大，还有一周，建议你练练弯道大步跑的技术，不要练的太多，赛前两天一定要好好休息，不要训练，比赛前一小时喝红牛吃点巧克力，很有帮助，给你体力的。赛前训练会疲劳的，成绩不会理想的。

两百米体育高考怎么跑 高考体考二百米满分标准

两百米体育高考怎么跑 高考体考二百米满分标准

调整好心态，注意呼吸节奏。。这是开始。

训练，多练练冲刺和蛙跳，还一个星期连耐力没什么效果，你就练练短距离冲刺。比赛最要的是心态，激动就喝水，注意呼吸就好了。。

200米最重要的就是弯道跑的技术，身体需要像左侧，也就跑道内侧倾斜三、动作速度的训练15度，同时左手的摆臂幅度减小，右手摆臂动作加大，再以的步幅和最快的频率去跑，总之就是（步幅加大，大腿快速下压，小腿快速回收）。之前的100多米你会不呼吸，但是当你跑到130-150米时，会遇到你的疲劳期，你会感到腿很重、很酸。这就要看你的平时训练的认真度了，也就是 耐力训练。不过没关系，坚持就好了。不过要记住，头不要往下沉，否则会摔倒。记住括号里的话就行了。

升中体育考！！跑200米外道有什么方法可以跑得快？急救！

首先从弯道跑入手，训练学生跑步的技巧，然后进行直道加速跑的训练。中间还是有不少技巧在内，需要学生们在训练中逐渐领会。虽然剩下的时间不多了，但也会有一定提升。

的办法就是：

跑的时候要跨大步，掂起脚尖、

而且要看你是哪个跑道：跑道的话、因为你是外道所以要使劲往前跑

注意：一定在跑的时候不能回头看，因为200米是很快的，别人一下子就可以超过你，所以……要加油!!

告诉你一个小小的方法：考试前喝红牛！吃巧克力！

嘻嘻！

有一定的技巧

如果有起跑器的话将起跑器尽量摆的与跑到成直线

起跑后

腿往高抬

外臂（右）摆的幅度大于内臂（左）

身体倾斜

脚里内侧跑道10公分左右

下弯道时发力可以获得更大的冲力

幅度要直道时主要是靠摆臂大摆的要快

坚持即可

你是不是体育生?

滴办法是多锻炼,...

本人的:

训练方法:

可以参考一下::

跑步的时候一时快一时慢,这样的反复锻炼.到你想加速的时候就可以想加就加

了~~~

体考200米跑道没有弯路好跑吗

二是掌握好蹲踞式起跑动作，良好的开始是成功的一半，起跑也非常重要；

好跑。200米赛跑是一个短跑项目。由于加速过程在时间上只占很小的比例，所以一些运动员在21、比赛前《从今天到赛前三天》少吃或不吃含糖食物，到赛前三天开始多吃高塘食物，比赛当天吃饭八成饱，要好消化，比赛前3000米项目上会得到比100米更快的平均速度。200米，弯道起跑，主要就是起跑要好。

我高二了，体育生！想选200米专项，跑26秒多，怎样练？高考有希望吗？急！

大臂带动小臂

2.在前100米时保持95%的速度，你要跨大你的步伐！呼吸要均匀，不能用嘴呼吸！有时深呼吸一下是可以的！

四是注意体力的分配，保持前、后半程的体力分配平均，30-50米全力冲刺。

3.后100米，相信你的体能下降很快了！你就保持你跑完前50米后下来的速度就好啦！50米是冲刺，这时，你要大力摆手，以带动你的腿的跨步的频率！

很明显26秒已经很不错了，但是你要想进好的学校的话，那就还要加油，这个还是和你以前的联系一样，只是要慢慢加大自己的压力

中考体育200米考试怎么跑才能拿高分

1.200米可以说是短跑比赛项目中这样来做准备活动：比赛前半小时开始先慢跑800米，再压压腿、做做、活动一下各关节等，然后做几次30-50米的加速跑，比赛前五分钟休息。较难的！对人的体能和体质要求比较高！要有比较好的耐力和速度！

由于200米跑的要求比较高，因此除了个别体育尖子外，大部分学生很难拿到满分。学生在训练跑200米的时候也要了解一些技巧：由于200米跟50米一样属于无氧运动，路程又增加了3倍，因此学生们不但要像跑50米一样拼起跑、拼冲刺，还要拼耐力，比如刚起跑时不要用全速，保持中上或中等速度，到一半就开始加速，用尽全力向前冲。

同时，由于200米跑要求学生的耐力和速度兼具，还要讲究跑步的技巧，练习时也要分步骤进行。

体育高考快到了，200米速度怎样能快速提高

跑的时候身体要向里我也只知道这些了，毕竟我还比你小，但是还是祝你考试成功，我以后也要考的……倾斜，向外会有反作用！

一、训练依据： 1、尽量减少前后400米的时间，前后400米值尽量控制在3—5秒之内。 2、控制好前400米速度，确保后400米保持较好的速度耐力。 3、由于800米跑的“极点”、“第二次呼吸”是在400米左右出现的，这也是400-600米这段距离最难跑的主要原因，运动员在800米全程跑的过程中400—600米之间的速度稍有减缓（此阶段处于调整期），经过调整后，600—800米之间的速度又回到正常速度甚至获得更快速度进行冲刺。因此，从800米全程跑来分析，允许后400米较前400米慢3—5秒。二、训练方法：（以200米标准场地为例）采用每200米分段计时跑的练习方法。例如：某生800米跑原始成绩为2′41〞。根据前面“训练依据”所述，后400米较前400米可慢3-5秒，那么，该生800米跑每200米的最快平均速度为：2′41〞减5秒除以4等于39秒。为提高成绩，首先可设定单圈提高1〞的目标，分段训练可安排如下： 0-200米之间38〞；200-400米之间38〞；400-600米之间41〞-43〞；600-800米之间38〞，具体作：反复进行圈练习，要求在38〞完成，不可多于38〞，同时要求不能太快，不少于37〞，充分体会以38〞完成一圈的速度，使之熟练完成，然后以这样的速度连续完成两圈，一圈38〞、二圈1′16〞，当该生能够以这样的速度完成连续两圈任务后，开始连续三圈的练习，一圈38〞、二圈1′16〞、三圈1′57〞-1′59〞之间（第三圈所用时间较每200米最快平均速度可慢3-5秒进行调整），当能够以这个速度完成三圈后进行800米全程跑练习，第四圈所用时间不可高于38〞。直至以2′35〞-2′37〞的成绩完成800米跑，则该生800米跑总成绩提高了4〞-6〞。当达到上述标准后，开始提出更高的要求，继续采用上述方法并提高每圈速度（单圈再提高1〞），一圈37〞、二圈1′14〞，三圈1′54〞-1′56〞，直至以2′34〞-2′36〞的成绩跑完全程，则该生800米总成绩较原始成绩则提高了5〞-7〞……依此类推，逐步提高单圈跑速，找到适合自身的跑速和节奏。

在体育节上两百米跑怎样跑才能得

二百米属于短跑，运动量不大，但是强度非常大，鉴于此，跑二百米的时候应注意星期三、30米冲刺-60米冲刺-80米冲刺,10组,关键在于提高步频,下坡路跑提高成绩效果显著：

一是必须做好充分的准备活动，一方面可以发挥出成绩，另一方面也可以防止运动损伤（肌肉拉伤）；

三是掌握好弯道跑技术。我们知道，跑二百米在四百米的场地上，首先是跑一个弯道，然后进入直道（弯道的距离长于直道的距离），因此弯道2、认真做好运动前的准备活动。田径运动很容易造成肌肉、关节和韧带损伤，尤其下肢受伤的机会更多。防止的办法是赛前的准备活动。准备活动越充分越不容易受伤。可在慢跑的基础上对肩关节、肘关节、背腰肌肉、腿膝踝关节等部位进行活动，强化肌肉韧带的力量，提高机体的灵敏性和协调性，从而防止受伤，就可提高运动成绩。跑非常重要。跑弯道跑的时候注意三个技术方面：1、身体向内倾斜；2、右臂摆动的幅度大于左臂；3、左脚用脚前掌的外侧着地，右脚用脚前掌的内侧着地；

考试短跑两百米如何训练

加油哦！

短跑是人体运动器官和内器官在大量缺氧的条件下完成强度的工作，属于极限强度的运动。短跑能有效地发展速度素质，因此，它是田径运动的基础项目，而且在其他运动项目的训练中也占有重要的地位。 短跑技术是一个不可分割的完整体，为了便于分析，可把它分为起跑和起跑后的加速跑、途中跑及终点跑三部分。 ■如何提高短跑速度 速度很显然是影响短跑成绩的一个重要因素。以90～95%的强度进行20～60m跑，每组跑4～5次，每次休息3～6分钟，进行2～3组，这将有助于提高你的速度。同时，改变短跑的起跑姿势，采取站立式、转身式和行进间起跑，这也有助于提高你的速度。上面这种提高速度的训练，应在质量良好的，即平坦、干燥、硬度适中的道面上进行。温暖的天气将有利于提高这种训练的效率。冷天气不利于这种训练，但在完成适当的准备活动后也可以进行。 发展步频：时期11——13岁。侧重于提高肌肉的快速收缩速度，加强对神经系统的兴奋与抑制过程的灵活训练，提高肌肉快速收缩力量与肌肉的放松能力。 训练手段：[1]高速 大幅度摆动腿前后摆动联系，要求在快速摆动中完成合理的折叠技术，摆动腿大小腿折叠得越紧，半径越小，摆速越快。 [2]加快脚掌着地速度练习，要求尽可能地缩短腾空时间。 [3]快速摆臂 摆腿练习，要求腿 臂动作协调进行。 发展步长：步长能力的大小主要决定于跑时的后蹬力量 ，后蹬角度，摆动力量，摆动速度，以及髋关节的灵活性等。着重发展大腿的伸肌，屈肌的力量和髋关节的灵活性。 方法：负重换腿跳，负重大步走，负重跑，负重跳台阶，跑台阶，大幅度的跨步跳（要求摆动腿积极下压和小腿由前向后积极着地），蛙跳，单足跳等练习，提高跑时的后蹬能力。与此同时，采取高抬腿跑，拉橡皮条高抬腿“车轮跑”，收腹跳等训练手段，提高摆动速度，并且采取其它一些训练方法和训练手段，加强髋关节的灵活性和肌肉的伸展性训练。 发展速度：必须注重步长和步频的组合，及跑的技术动作各环节的时间也空间的节奏。 训练方法：（1）20—40米行进间快跑练习。（2）425—50米接力跑，加速跑，追赶跑练习。（3）下坡跑练习。（4）顺风跑练习。（5）各种短段落的变速跑练习 （1）行时间跑30—60米，3—4次X2—3组。 （2）短距离接力跑2人X50米或4人X50米，3—4次X2—3组。 （3）让距离追赶跑60—100米，3—5次X3组。 （4）短距离组合跑（20米+40米+60米+80米+100米）X2—3组。或（30米+60米+100米+60米+30米）X2—3组。 （5）顺风跑或下坡跑30—60米，3—4次X2—3组。 （6）短距离变速跑100—150米（30米快跑+20米惯性跑+30米快跑+20米惯性跑），3次X2—3组。 （7）胶带牵引跑（30—60米，4—5次X2—3组。 （8）反复跑30—60米，4—5次X2—3组。 发展反应速度和动作速度的训练方法 1 各种球类运动；（1）双手推滚球→接着起跑追赶滚动球的练习 （2）双手向前上抛出球→接着跑出追赶并接住球的练习 2 各种游戏性质的反应练习； 3 发令或听信号（口令、掌声等）的蹬起跑器的练习； 半蹲踞式姿势，听到枪声迅速向上跳起并触及高物。 4 最快速度的摆臂练习，持续时间5～10～20秒； 5 频率的各种形式高抬腿跑，持续时间5～10秒； 6 最快频率的小步跑、半高抬腿跑，距离30～40米； 7 快速后蹬跑，完成距离50～100米（计时、计步）； 8 快速跨步跑，完成距离50～100米（计时、计步）； 9 快速单足跑，完成距离30～60米（计时、计步）。 10 直立姿势开始，逐渐各前倾斜接着快速跑出。 11 在2—3度的斜跑道上，快速完成上坡或下坡加速跑练习，距离40—50米。

在要跑的时候多做点准备工作、

麻烦采纳，谢谢!

200米怎样跑得更快？

星期二、负重弓箭步交换跳10组30次

我200米成绩达到过2级运动员标准.下面给你说说短跑的练习方法:

星期日一、爆发力练习

爆发力由两个有机组成部分确定，即速度与力量。因此，可采用以下练习方法。

1、跳深;、2、纵跳;3、负重纵跳;4、负重蹲跳起;5、负重深蹲;6、负重弓箭步交换跳。

二、柔韧的练习

柔韧素质是指人的各个关节活动的幅度，肌肉韧带的伸展能力。它在短跑运动中具有重要意义，尤其是对于增大运动员的步幅有着十分重要的作用，在训练中通常可以采用以下方法:

1、体前屈练习;2、把杆拉腿;3、纵、横臂叉;4、肋木体前后快速屈伸;5、踢腿(正、侧面以及外摆内合四个方面)，盘腿坐膝等;6、快速的蹲立练习。

这个环节是短跑训练的关键，我通常采用的方法是辅助练习法、重复法、比赛法和游戏法。其中比赛法是进行速度训练经常使用的方法，由于速度练习时间短，经常使用比赛法，能使运动员情绪高涨，表现出速度。和比赛法作用一样，可以激发运动员高涨的情绪，由于游戏过程中能引起各种动作变化，还可以防止因经常安排表现速度的练习而引起的“速度障碍”的形式。

星期一，四，1、跳深;15组10次

星期五、柔韧的练习、踢腿10组30次，负重纵跳10组15次

星期六，负重深蹲15组10次;30米冲刺-60米冲刺-100米冲刺全程6组

积极性的休息:比如打球等

每次训练准备活动和放松活动不可少。

另外在提几点建议:

--40分钟可以饮200ML葡萄糖水浓度40%。另外吃三片维生素C。不要吃巧克力。

3、运动或比赛前，学生应注意保持良好的睡眠和体力的积蓄，赛前应控制过多的饮食和饮水，更不得饮酒。

4、运动或比赛后，应做好放松活动，以尽快恢复体力和肌肉的力量。其方法是对身体各部分进行放松性的抖动、拍打，双人合作互相等。

5、等全身发热时才脱外衣，长跑结束后应立即披上外衣，以防伤风感.

只要你能坚持练习,就你一定会取得好成绩,加油!!!

前100米控制在15秒就好了不要尽力冲，后100米竭尽全力，挥臂要快猛，