高考减压主题班会教案 高三减压主题班会教案

如何给高考生减压的相关信息

小组活动四：交流讨论，在中学阶段应该怎样做才能更有意义（学生在培养习惯方面谈），怎样做才能有机会实现自己的理想。

方法

高考减压主题班会教案 高三减压主题班会教案

高考减压主题班会教案 高三减压主题班会教案

（约8分钟）

1、我们要保持良好的心态。一个愉快的心情，会适当的减少心理压力。想一些开心东西，不要老是记挂着自己的未来，自己的成绩。只要自己努力了，问心无愧了，相信成绩会慢慢好转的。

2、可以和同学多多交流。情绪都是需要抒发的，有时说出来，也是一种好的选择。如果你和同学好好交流的话，你会发现不只自己有这种压力哦，这样，可能会感觉心理平衡一些。

3、和自己的父母谈谈心。压力的来源有好多种，成绩，父母，同学竞争，老是施压等等。但最贴近我们的也就是我们的父母啦，因此，多和父母聊聊，让他们知道自己的处境，会对我们压力的减缓有一定帮助。

4、多和老师交流。毕竟老师比我们经历的得多，懂得比我们多，教过好多年高中。因此，老师的建议对我们来说，必不可少。

5、，要求我们自己学会减压。发泄，在我认为可以说为一种可以考虑的方式。你可以晚自习放学后去场撒散步，想想自己的烦恼，也许想着想着它就不存在啦。

高考前如何为高三学生减压

离高考越来越近了，很多高三学生出现了一些因高考压力造成的不良反应：晚上睡不着觉，不想吃饭，上课注意力不集中，心烦意乱，记忆力减退，看书效率低，疲劳无力等现象，有些的出现头痛，恶心，呕吐，发烧等现象。这些都是学生高考前心理压力过大造成的不良反应。这会影响学生考前复习，影响学生高考成绩，针对这种现象，我建议采取以下一些措施来为学生减压。 一、让压力过大的学生把自己的感觉说出来。 压力过大，给学生心理造成不良影响，我们让这些学生单独到班主任或任课教师办公室把自己心里想的说出来，倾诉给信任的班主任或教师，班主任或任课教师逐个给学生针对性的谈心，开导，帮助缓解学生的压力。 二、让压力过大的学生到一个无人的空教室喊叫。 有些学生压力过大，又不愿意说给别人听，那么我们就让他们单独到一个无人的空教室大声喊叫，把内心的压力喊叫出来，这样来放松内心的压力。 三、让学生早上或下午自由的散步。 给学生一些自由散步的时间，让学生在早上或下午自己自由的到场或校园里散步，或单独或自由结合的方式进行放松散步，这一时段不给任务，不做要求，给学生自由的空间和时间来缓解学习压力。 四、给学生创设快乐的舞台。 每天下了晚自习，班主任或班长利用班会时间组织本班学生搞几个娱乐小节目，让有压力的学生自娱自乐起来，同时给别的学生带来放松和快乐。 五、少给学生布置任务。 马上就要高考了，教师尽量少给学生布置学习任务，少做难题和套题。尽量让学生自己更自由的去复习1、观看视频：关于林书豪的短片介绍《与骄傲为敌》，查缺补漏，稳固复习。 六、课余时间在校园里放轻音乐。 考前这一段时间，在课3、目标动力是核心竞争力余时间播放轻音乐和学生爱听的歌曲，让学生下课后欣赏一段美妙的音乐和歌曲，这样来放松心情，减少压力。 七、下午活动时间把高三学生赶到场上活动。 很多学生为了抓紧时间复习，不愿意浪费下午活动时间到场活动，学校给学生做工作，讲磨刀不误砍柴工的道里，让所有高三学生下午活动时间必须到场活动，让体育活动来锻炼身体增强体质，减少压力。 没有一点压力是不可能的，压力太大了肯定是不行的，我们一定要在考前给学生减压，为学生创设宽松的考前学习环境，让学生以良好的心态去面对高考，只有这样才能考出成绩考出水平。

怎样为高三的学生减压

想象放松：选择舒适的姿态让自己倚靠或平躺下来，然后闭上双眼，努力想象：自己正坐在或躺在一叶泊于港湾的小舟上，小船随着湛蓝的海水泛起的轻波荡漾着，天空中几朵浮云在自由地徜徉……你尽情地享用这一切。总之，怎么美怎么想，练习时间每次约十分钟。

高三，无论怎样，都要学习，学习是根本中的根本。在学习方面极力建议买《五年高考三年模拟》，上有每年高考真题原题及详细讲解，各科都有。方法，时间规划及心态调整方面买《等你在北大》，《等你在清华》，你一定会受益终生的。上面全部是清华北大学生的真实感受与奋斗经历，我看过了，其中不乏一匹匹黑马，在高三杀出，希望你一定买一本看一下，可以先上网查一下。

听起来很可笑，但是绝大多数的我们都可能迷失在这里，只因这边比较方便，故明知目标在那边也听不进劝告，并且不断的寻找着借口！

真正想通过高考这座独木桥，需要自己实实在在学习，加强自身修炼，才是根本（虽然这话听起来很大很空，但确实是真理）

还有，这位同学，作为高考过来人，对于你的困惑，我想从思想与态度上对你提几点建议：

1从思想上要认识到高考的极端重要性，为了高考，你可以拼命，记住，为了高考，你可以拼命，纵然脱去几层皮又算什么，高考对你来说就是一切，就是一切的一切。

3静，一定要静，可经历过的人都知道，备战高考时人最容易浮躁，不论在何时，你都要自己调节自己的心态，记住，要有意识得去调节。

励志青春主题班会

尽的努力，做的自己

1.

通过励志故事，使学生们能够正确认识自我，树立信心。

2. 通过畅谈梦想，张扬个性，展示学生的个人风采，使学生们相互了解，共同进步。

3. 通过小组合作，使学生感受到团队的力量，从而懂得团结协作，增强班级凝聚力，培养学生的集体荣誉感、感及竞争意识。

班会内容：

听歌曲“相信自己”，让同学们在昂扬的旋律中感受到积极向上的氛围，以激发自己的奋斗热情。同时用幻灯播放学生的照片，展示个人形象，并在照片中给予适当的评价，使学生消除紧张感，活跃课堂氛围，为下一步学生的个人展现奠定基础。

引入课题之后，每小组首先介绍自己组的组名的意义，各小组的口号。（20分钟）。梦之队：跳水队是体育中的，是当之无愧的“梦之队”。

评价：同学们一个个英姿勃发，风华正茂，恰同学少年，是人生最美好的时期。可是，同学们，你能真正的认识自己吗？

二. 小组活动高考，包含了太多的附加期望。高学历，似乎日益成为单位求贤的前提。农村的考生，指望着通过高考跳出乡村，城里的考生，期待着金榜题名后直接跨进通向白领之途……：

1.听听别人的评价。（与别人评价交换顺序）

小组活动一：小组内同学将对本组成员的认识写在刚才的卡

相同。并通过活动认识到自己的重要性。

2要正确认识自己。：

以励志小故事一“评画”开头，让同学们明白正确认识自己的重要性。

小组活动二：每位学生将对自己的认识写在卡纸上，然后贴在小组组牌上。小组同学间互相交流，以加深相互的了解。 （约8分钟）

3.在认识自我的基础上，畅谈自己的理想。

讲励志小故事二、三“选择决定生活”，让学生知道“什么样的选择决定什么样的生活”。

小组活动三：回顾去年的“人生规划”，反思在这一年中，为自己的理想都做了哪些努力。每小组选出代表说出自己的理想，谈谈自己的做法。（约6分钟）

4.在中学阶段的奋斗目标：

培养习惯的三步曲。讲励志小故事三：毅力与坚持。

三． 宣誓： 齐声朗读梁启超《少年说》节选名句及4、陈启峰、苏妙玲给我们的启发课题。班会结束。（约3分钟）

青春励志主题班会

尽的努力，做的自己

相公中学

2012年10月22日

励志青春主题班会ppt篇二：(来自: 博文 学习 网: 励志青春主题班会ppt)励志特色主题班会

“励志”主题教育班会总结

班级：电气一班

主题班会名称：放青春之歌,奏励志之曲 时间：2013--4--27 、7:30-8:30 地点：教学楼B104 参与人员：电气124班全体成员、电气学院班长观摩团、评估小组成员、班主任沈君 活动目的：

举办这样一场主题性班会来加深同学们对于过去的反思和对未来的思考，以此立下自己的志向，规划好自己的人生，最终去成就自己。同时我们也希望通过此次班会，来更好地加强班级同学之间的沟通交流，增强彼此之间的感情，挺高班级的凝聚力。 活动流程：

1、主持人首先致辞，引出班会主题。

2、播放PPT。

3、观看一段励志故事视频。 4、提出问题，让同学们回答

9、邀请班长代表进行对本次主题班会进行评价，并提出不足之处。 10、播放励志歌曲，结束本次主题班会活动。 活动效果：

活动效果起到了呼吁学生奋进的效果，对学生的将来起到了很好的促进作用，增进了同学之间的交流，让让同学更好的意识到自己的人生目标，发奋向前。 活动的优点：

起到了呼吁的效果，凸显了主题，利于学生发展。此次班会，围绕主题积极开展，通过宣扬典型进行教育，取得了较好的效果。同学们也认真参与，感悟深切。相信大家心中都树立了奋斗目标。同时，我们让“励志”行动起来。这次班会，很好的把励志主题教育活动与学校教学管理有机结合，切实做到围绕教学搞活动，搞好活动促管理，确保励志主题教育活动成效明显 活动的缺点：

应该让学生能够更好交流，学生应该发言更积极。不足之处。比如，没有给足学生充分的时间思考，与学生沟 通、交流活动不够，未能突出了学生的主体地位；各个环节设计的细节考虑不周全，没有很好的衔接、过渡，

导致学生的情感体验不太顺畅；形式不够丰富多样

励志青春主题班会ppt篇三：励志主题班会教案

青春励志主题班会

一、活动目的：通过励志主题班会课，帮助同学们正确认识面临高考带来的各种压力。用授课者的`亲身经历和一些名人励志成才的故事激励启发他们，让他们树立正确的学习态度，培养健康的应试心态。

二、活动的环节

（一）简单介绍中学生初二时期情绪的变化起伏表现的症状，通过与学生之间的互动，分享高考减压、放松身心的方法。

（二）小组讨论环节，通过展示两段话，让学生用角色转变的观点看待学习问题，融入学生与家长之间的情感，理解家长的用心良苦，调整面对家庭压力的态度。并且授课者结合自身经厉拉近教学距离，劝勉学生。

（三）每位同学写上自己的角色定位明确初期目标，教师用心理暗示法激励同学为未来梦想的实现做好准备，从现在做起，从点滴做起。

三：活动实施：

班主任开篇：同学们，这一节课将打破以往师生的固定教学模式。在短短的四十分钟里，我们抛开老师的身份，充当你们的朋友、知己，一起分享我们成长道路上初二这个绚丽时期的故事。下面，我们将通过一个简单的游戏，调动大家的积极性，活跃课堂氛围。

（二）与学生之间的互动

那么，我们现在讨论下刚刚步入高三的你们，能否感觉到自己心智和情感上以及外部环境的微妙变化呢，例如睡眠时间、学习态度、周边环境、家长老师？（提问同学）

（三）学生正确认识高三压力的表现

（四）学生正确对待压力

三、转换角色，小组讨论

说明：给出两组对话，以四个人为一组，两个同学充当家长的角色，两个同学充当学生的角色。让学生分别以孩子的角度和家长的角度来看待问题。

讨论：（一）面临初二的学生希望家长说什么样鼓励的话语；

（二）家长对孩子寄予期望的表现；

注：充分融入角色，听听学生的心声；体谅家长的心情。

四、憧憬未来

课前给每位同学发一张纸条，写下自己的目标。与学生一起分享美丽的梦想。并且用心理激励法激励学生为实现梦想而从现在开始努力奋斗。将学生的贴到愿望板上，时刻惊醒。

五、结束课程

高考考前必读：高三学生如何减压

2记住，只有自己，只有自己可靠杀，根除靠别人的想法，靠自己，杀出一条血路。

一方面，要学会放松，不要一味的扎到学习中去，学习之余做做运动，与朋友玩玩，听听歌等，做到劳逸结合。学习压力的主但需要注意的是不要过分自我保护，没啥大不了的。尽量保持一颗平常心，无论你将来遇到什么样的顺境或逆境，都能够泰然处之，最终你一定能够收获人生最美好的果实。要来源在于学习上遇到的困难，学习效率低下，导致一直忙忙碌碌，但学习成绩不见提高。所以提高学习是减少压力的根本办法：

1、高效的学习要学会给自己定定目标（大、小、长、短），这样学习会有一个方向；然后梳理自身的学习情况，找出自己掌握的薄弱环节、存在的问题、容易丢分的知识点；再者合理的分配时间，有针对性的制定学习任务，一一的去落实。

2、可以学习掌握速读记忆的能力，提高学习复习效率。速读记忆是一种高效的学习、复习方法，其训练原理就在于激活“脑、眼”潜能，培养形成眼脑直映式的阅读、学习方式。速读记忆的练习见《精英特全脑速读记忆训练》，用软件练习，每天一个多小时，一个月的时间，可以把阅读速度提高5、6倍，记忆力、理解力等也会得到相应的提高，最终提高学习、复习效率，取得好成绩。如果你的阅读、学习效率低的话，可以好好的去练习一下。

3、要学会整合知识点。把需要学习的信息、掌握的知识分类，做成思维导图或知识点卡片，会让你的大脑、思维条理清醒，方便记忆、温习、掌握。同时，要学会把新知识和已学知识联系起来，不断糅合、完善你的知识体系。这样能够促进理解，加深记忆。

高考减压方法 高考前怎么减轻压力

1、给自己定一个靠谱的目标

1、周围亲人的支持，父母以及其他家人的支持都可以减轻“进入高三后，妈妈对我简直照顾得太周到了，每顿饭都问想吃什么？在家学习的时候，一会儿给我送杯牛奶，一会儿削个水果，平时只要她有时间还要接送我上下学。爸爸则总是问东问西，哪怕一个课堂小测验，都要细问我的成绩、排名，要是成绩下降了他嘴上不说什么，但立即就满面愁容。”5月21日，考生小梁接受记者采访时说，父母的“良苦用心”给他增添了不少压力，如果考不好会觉得没脸面对他们。考生的压力。家人可以带考生爬爬山、活动一下，放松心情。

2、考生自己调节，有些压力是来自己，必须自己放下思想的包袱，才能减轻压力。闲来听听歌，做做，放松一下。

3、跟老师和同学多聊聊，他们的支持对考生减轻压力非常有帮助。多聊天多说话，发泄一下，可以放松紧张的心情。

高考前孩子心理压力大怎么办 如何帮助孩子减压

高考季又要到了，很多同学免不了十分紧张，以下是高考前孩子心理压力大怎么办的相关内容整理，希望能给同学们和家长们带来帮助。

高考前孩子心理压力大怎么办

1、谈心，疏导心理据报载，有一位母亲在网络上发起建立的“高三家长博客圈”，竟从众多博客中脱颖而出，点击量在短短两个月内一路飙升，超过了百余万次。在这个汇聚“天下高考家长同仁”的博客圈里，家长们除了通过网络交流教育经验，更试图通过“集体拯救”的方式，能够找到一个宣泄心理压力的平台。压力

尽管是高三年级，但是每周还是有一天或半天的放时间，而这段时间刚好就是一次绝佳的机会。说实话，很多学生并不喜欢和家长们聊太久，聊太频繁。不过我们这种一周一次的谈话，孩子们还是容易接受的。利用午饭或晚饭后的时间和孩子聊聊最近的学习生活状态。

站在家长的角度，一定要向孩子表达“只要你努力了，考多少分无所谓”的立场。只有这样孩子们心理压力才会小很多。家长们没有必要强行给孩子设定过高的目标，只要孩8、薄荷糖子努力学习了，认真备考了，那么他能考多少就是多少，对于孩子而言也没有遗憾了。对于家长而言，如果设置一些不切实际的目标，孩子不能实现也没用，反而增加孩子的心理压力。

2、运动，转移注意力

不知道大家有没有想过什么情况下我们是最容易入睡的？一般而言，当我们身体比较劳累的时候要入睡就容易多了。所以如果家长发现孩子们晚上不容易入睡，可以建议孩子们做一些锻炼。比如仰卧起坐，比如俯卧撑等。这样的目的在于既能帮助孩子锻炼身体，增强体质，又能让孩子们的身体变得疲惫。而此时再入睡休息就容易多了。等第二天醒过来，就又生龙活虎的了。

高考前心理压力大怎么办

认真思考，建立合理的目标，经过努力可实现的目标。不切实际的目标，会使自己疲于奔命。对别人也要善于说“不”，不敢拒绝别人或关心他人达到难以承受的程度都会不堪重负。

克服自己过分追求完美的性格或方式，把事情变简单，把握实质，“择重办事法”。即抓主要矛盾，而不要胡子眉毛一起抓。

去找几个平常关系比较近的同学聊聊学习，聊聊模考，聊聊生活，聊聊理想等等，也能缓解一下心理上的紧张状态。

关心孩子要有度 高考减压应从家长开始

2007年的高考将进入“尖峰时刻”，面对大考，“应战”的考生倍感压力，而身处“大后方”的家长们之紧张程度也不亚于考生，甚至更为焦虑。

“离高考越来越近，我也越来越紧张，前段时间，晚上经常梦到孩子考试的情形，不是忘了给孩子带笔，就是送错了考场，这星期又开始失眠了。”再过十多天，省城市民黄女士的女儿将参加高考，作为家长，她的紧张程度可以说寝食难安。

进入高考备考期，众多家长也和考生一样，正面对一道如何应对心理压力的难题。面对高考，家长的一言一行、一举一动都会通过感染、暗示等心理机制影响到孩子的心态。

施爱 也得有度

考试临近，许多父母开始对孩子施以无微不至的“关爱”。有的家长在孩子面前变得小心翼翼，看到孩子正在学习便不敢讲话，不敢大步走路，不敢开电视，生怕弄出一点动静会影响了孩子，甚至半年前就“闭门谢客”，以保证家里的清静环境；有些父母对孩子的生活起居照顾得体贴入微，仿佛十七八岁的孩子突然变成了幼童，家长包揽了所有的生活琐事。对家长们的如此举动，看看孩子怎么说。

正如小梁所说，家长们这些过分施爱的表现和举动都会让考生更感到紧张。现在许多家长已不再给孩子直接施加压力，相反他们会不厌其烦地提醒孩子“千万不要紧张”等等。但对考生的关心过多，也侧面表现出了家长对高考的紧张程度，反而加重了孩子的心理负担。

攀比 实不足取

“在单位和同事谈起孩子高考的事，看人家的孩子那么，就总担心自己的孩子万一考不好该怎么办？近来我瘦了一圈，真是心啊！”忻州考生家长赵女士向记者2、投影介绍林书豪的文字资料坦言，自己因儿子即将高考心理压力颇大。

在和赵女士谈话中了解到，她对孩子进入大学寄予厚望，因为她认为孩子再努把力不是没有希望。而赵女士的儿子却悄悄对记者说，从自己现在的成绩来看应该是在“一本”和“二本”之间，但妈妈每天在唠叨“某某同事的孩子上了大学后前途多么光明，反之毕业后会连工作都难找”“亲戚朋友都在看着你呢”等等言词，让他深感重负。

当前一些家长把孩子考上大学当作一种地位、荣誉的象征，存在一股盲目攀比的不良风气。不少家长将“自己的投资”和“在同事亲友前的面子”看得很重，看到人家的子女要上重点大学，就觉得自己的孩子也得上。当家长把这种意愿不断在子女面前表达时，给孩子造（一） 初步发掘压力成的应考压力显而易见。

心态 科学调整

考生家长有无良好心态，是影响考生正常发挥的重要因素之一。要让考生轻松上考场，家长一定要善于调整自己的情绪，克服焦虑心理。

首先，真实了解和接受孩子的学习状况，适当降低期望值。孩子学习的状态和习惯不是一时就能扭转过来的，不现实的高期望，超过了孩子的实际水平，只能增加自己和孩子的心理压力，挫伤考生自信心。

同时，适度和孩子进行良好沟通、交流，力求双方情绪稳定。既不要过多地唠叨和??嗦，也不要过于沉默，这都不利于孩子以一颗平常心去参加高考。高考前，家长要摆脱各种外界的干扰，保持较平和的心态，听闻关于高考的各种动态时，冷静分析，理智对待，尤其不能把一些小道消息随便传给孩子。

尊重孩子是父母调整心态的有效途径。家长应在尊重孩子意愿的前提下给予一些建议和帮助，如果一味要求孩子听从家长意愿，结果不仅为难孩子，也会因难以如愿而出现家长心理失衡。此外，家长考生注意力都集中在考试上，精神较紧张，适当安排一些家庭活动可以松弛紧绷的弦，保持心情愉快。

“高考减压”当从家长做起，赶走应考“焦虑”，与孩子一起从容面对高考。

本报记者王璐

不堪承受之重

“千军万马过独木桥”曾是人们对高考竞争之描述，虽过于夸张，但可见“高考”在人们心中所产生的那种压力。每逢高考临近，总揪着数万考生和家长的心。

几乎每位考生和家长都体验过食不知味、夜不能寐的焦虑。多年来，“高考成绩决定命运”的观念在人们心中根深蒂固，正是对高考的这种价值取向成为人们产生重压的根源。加之激烈的就业竞争，也集中反映到教育领域的高考竞争中来，面对似乎连接着孩子未来命运的高考，人们何以轻松？

什么时候，人们才可以真正用一颗平常心来对待高考？让考生轻松应考，让家长从容面对。也许那就是我们的教育制度、就业制度完善之时……

临近高考如何减压

4、分组讨论

以下是一些高考前减压的方法

当身处一片混乱中的你快要抓狂时，先抓一把大杏仁尝尝。杏仁富含维生素E，一种可增强免疫力的抗氧化物。杏仁还含维生素B，有助于你面对异常糟糕的，每天吃大约一些杏仁可有效减压。

1. 时间和学习：减轻高考压力的方法之一是在考试前时间和学习，并尽可能遵循制定的。制定一个每天的时间表，并把你的学习任务安排在适当的时间，这样有助于你为自己创造适当的时间，减少失误。2. 打乒乓球或运动：休息和健康是减轻高考压力的另一个重要因素。你可以尝试打乒乓球，做瑜伽、追求各种运动等等。这可以缓解压力，让你的身体和心情都保持好状态。3. 正确定位自己：考前心态的建立有利于减轻高考压力。要相信自己的能力和准备，不要担心过多。考试前的准备和努力很有价值，但同时相信自己的基础和能力也是很重要的。4. 与家人、朋友或老师交流：减轻高考压力的另一个有效方法是与家人、朋友或老师进行沟通和交流。这样可以使你在压力下感觉更舒适，并且你的亲朋好友可以为你加油打气提供无形支持。5. 寻找支持：如果你感到自己无法应对考试的压力，找到支持可以是一个很好的解决办法。可以找心理医生或咨询师等有经验的专业人士提供帮助来减轻压力。

高考前的心理压力疏导方法 考前减压技巧整理

二、一切还未结束！

有的考生在高考前一段时间会出现心情烦躁、失眠紧张等情况，这是因为考生给自己的心理压力过大，下面是一些心理压力疏导方法和技巧，希望随大家有所帮助。

岩前中学 八（3）班 2014年10月13日

高考前的心理压力疏导

一想到考试就紧张激动，呼吸加快，心跳加剧，肌肉紧张，甚至身体也不由自主地抖动。可以找一两件高兴的事去做，也可以与家长讲述一些发生在身边的愉快故事，或在饭桌旁讲一些高品位的幽默小品。这样，整个家庭气氛就会变得轻松活跃。或者有意识地做些家务，如整理自己的卧室、扫扫地、擦擦桌子等。和父母聊聊天，出去散散步。也可以适当地去找同学轻松一下，因为有着共同奋斗目标的同龄人在一起可以互相鼓励，找到慰藉。

情烦躁，容易发脾气，对很小的事情也容易发火。在疲惫的情况下，会出现一些不良情绪，有时也很容易发火。内向的考生这个时候可出去散步，看看风景，平复心情；外向的考生在不妨害他人和自身的情况下可以发泄一下，唱唱歌，去健身房锻炼或是打沙袋等。

越是临近考试，越是觉得知识生疏；越是拼命复习，越是觉得掌握不牢。这是心情紧张的具体表现，属于正常现象。这种状况是疲劳复习的恶果，必须缓和绷得太紧的神经。具体方法为：适当参加文体活动，但不能过于剧烈；一旦感觉到学习得特别疲劳了，立即放下书本，休息锻炼。即使在这时，头脑里仍然要注意对所学知识进行系统的梳理和把握；饮食上建议吃一些干果类的食品，比如杏仁，开心果等。

高考前减压技巧

1.自我暗示减压法。在焦虑、紧张和烦躁时，不妨自我鼓励一下，对自己说：“该复习的我都认真复习了，还怕什么呢？”“和别的同学相比，我花的功夫一点也不少，既然如此，我又何必紧张呢？”

2.焦点转移减压法。有意识地转移注意力是减轻心理压力的有效途径。处于压力过大的状态时，转移自己的注意力，做一些或想一些愉快的事情有助于心理压力的缓解。

3.肌肉放松减压法。找一个安静的环境，以轻松的姿态坐好，从上到下或从下到上依次紧张肌肉、放松肌肉，然后感受肌肉从紧张到放松的感觉。这个方法一定持之以恒，每天1-2次，每次10-20分钟。

4.过渡性减压法。考前应该慢慢减少学习强度和时间，采取过渡调节方法来缓解压力。

高考生压力大怎么开导

心理学研究表明：笑与自信是相互促进的，充满信心使人微笑，微笑使人增强信心。考生在考前与考中微笑，内心就会自然滋长自信的体验。考场遇到同学面带微笑，打打招呼就会相互鼓励，遇到监考老师面带微笑，主动问好，老师也自然会向考生问好，这样在不经意中就会消失对考场的陌生感、紧张感，从而获得心理上的安全感。

高考生压力大的开导方法包括：家长要鼓励孩子说出来；要学会接受紧张情绪，但不要过分关注；运动减压法；转移减压法；少说多聆听，允许孩子倾诉；欣赏孩子、相信孩子。

5、播放并集体观看《俞敏洪一分多钟的励志演讲》和山区的孩子的视频。 6、21天改变一个人的个人习惯，以此鼓励，激励同学改掉自己的坏习惯 7、班长首先发表个人感言，随后同学代表自主发言并上台交流。 8、班长和团支书对本次主题班会做一个总结。

1、家长要鼓励孩子说出来。

对于孩子的焦虑情绪，家长要鼓励孩子说出来，在诉说的过程中达到放松。而考生自己也需要进行自我心理调整，不为一时的挫折而丧失信心。克服考试焦虑的情绪，首先要对自己有信心，相信自己能达到自己所向往的目标。

2、要学会接受紧张情绪，但不要过分关注。

要知道其实一部分紧张是我们的“朋友”，它是帮助我们全神贯注的“助推器”，所以当紧张情绪来临时不要尝试去完全摆脱。可以尝试开展积极自我对话，告诉自己这次考试只是一场考试而已，尽量避免夸大不合理的想法。

3、运动减压法。

科学的安排生活、体力劳动与脑力劳动有机结合，劳逸结合有助于减轻压力，及时消除疲劳，同时还会有效转移考生的注意力。对于长时段、高强度的脑力劳动，更应该进行有益而适宜的体育运动，以此减轻紧张度。

4、转移减压法。

针对精神长期高度紧张的状况，家长应帮生学会自我调试，及时放松自己，如参加各种体育活动、放学后泡泡热水澡、与家人、朋友聊天、双休日抽出一些时间出游，还可以利用各种方式宣泄自己压抑的情绪等等。

5、少说多聆听，允许孩子倾诉。

开导不一定是家长滔滔不绝的说。相反，孩子面对高考，有内在压力，如果家长能孩子说出心理话，对孩子就是一种支持。被聆听，能倾诉，孩子的情绪得到健康的释放，他会感到背后父母的支持，定会在考试重信心满满。

6、欣赏孩子、相信孩子。

这几天孩子的备考中，父母要更多发现孩子的闪光点，多去欣赏他，让他对自己充满信心。带着信心上考场，发挥一定比较好。

高考生有心理压力的原因：

一、过于重视高考，把后果想的太。

平时，学校、家长可能经常告诉孩子：一考定终生。孩子就会把人生的成功、幸福，都和高考的成绩挂钩起来，过于重视高考，想到如果没考好，后果有多么。这样心理负担重，导致情绪焦虑，这样反倒不利于正常发挥。

二、老师、家长对孩子高考的期望太高。

有些家长是明确对孩子的高考成绩有要求，有些则潜移默化传达高期待。期待过高，孩子就会评估自己的能力是否能达到，当孩子觉得达不到时，对考试就会有恐慌。