舞蹈学校旁压腿 舞蹈旁压腿的基本要求

为什么学舞蹈要压腿什么的？不痛吗

舞者地板是舞者专用地胶，也是舞者专用跳舞地胶，而舞蹈室，舞台，演出比较广用，舞者地板是一种软质pvc聚化学原材料，根据跳舞特性专业制定而成。

压腿是为了锻炼身体骨骼的柔韧度，这对跳舞有帮助，也是入门舞蹈的基础锻炼动作。填词：佚名

舞蹈学校旁压腿 舞蹈旁压腿的基本要求

舞蹈学校旁压腿 舞蹈旁压腿的基本要求

舞蹈学校旁压腿 舞蹈旁压腿的基本要求

舞蹈学校旁压腿 舞蹈旁压腿的基本要求

现在的、小学、中学、高中、大学、少年营、舞蹈艺校等一般都有自己的舞蹈教室舞台场地，而且都是舞者地胶的。

以为只有把韧带拉开，才能做出更多的高难度动作，舞蹈也可以保持身材，怕疼可以不学

练工房（舞蹈房）里，那个压腿的杆的标准高度是多少？

小脚蹦蹦树儿点头，沙沙沙沙沙沙沙

跳舞系统（舞蹈房、舞蹈室、舞蹈教室、舞厅、舞台、剧场、T台、演出、排练厅、）

1）、舞蹈把杆标准尺寸以下几种：

1、舞蹈把杆高度大多在在60CM——90CM左右；

2、练功房舞蹈把杆高度大多在100CM——120CM左右；

3、一般来说，较为标准的高度在80CM-110CM左右。

而且，现在舞蹈房中的舞蹈把杆多为可调节型，无论是还是孩子具体高度要根据练习者的身高以及身体柔软练习度来自己调节自己适应高度。

现在一般的落地固定式舞蹈把杆升降杆一般为电镀钢管，直径在3．2cm左右，底座材质为铸铁，直径4．8cm左右，调节高度在70cm－120cm左右（存在±2cm误区间属正常）。

而壁挂式舞蹈把杆升降杆和底座材质、直径与落地固定式舞蹈把杆相同，主力法兰在紧贴地面情况下，调节高度（含杆）在67cm－102cm左右（存在±2cm误区间），杆到墙面距离则在30cm左右。

主要基本动作

1、旋转：数量和质量的高低是评判芭蕾舞者技术水平高低的核心标准之一。旋转过程中，规范的舞姿是否走形，空间的是否合乎要求，停止旋转时是否稳定如初，是否能自然而然地完成结尾时的固定舞姿。

2、速度：这是衡量芭蕾舞者技术水平高低的又一硬性标尺。速度越快，难度越大，但在有些旋转和跳跃中，加速则是必不可少的，并且能使这些动作完成起来更加容易一些。

4、变化手臂或腿脚：在旋转或跳跃中变化手臂或腿脚，是对舞者身体平衡与协调能力的又一大挑战。

5、专业型舞者专用舞蹈把杆有三种款式：

1）移动式舞蹈把杆

2）固定式舞蹈把杆

4）舞者专用地胶－舞者专用把杆

十六、专业型舞者专用舞蹈把杆三种款式中分为：

1单层舞蹈把杆

2双层舞蹈把杆

舞蹈把杆标准尺寸，舞蹈把杆一般多高，舞蹈把杆离多远标准，舞蹈把杆标准高度，舞蹈把杆标准高度是多少，舞蹈把杆标准尺寸是多少，舞蹈把杆标准是多少，舞蹈把杆长度多少合适，舞蹈把杆直径多少，儿童舞蹈把杆标准尺寸，舞蹈把杆标准尺寸长宽，舞蹈把杆双层好还是单层好，舞蹈把杆标准尺寸长度，舞蹈把杆离墙面一般多宽，舞蹈练功把杆高度。把杆标准尺寸长度，把杆标准尺寸是多少，把杆标准尺寸怎么算，把杆标准尺寸，把杆规格，把杆的高度多少合适，把杆一般多高，把杆长度多少合适，标准把杆安装间距，

七、舞者专用地胶、舞者专用地板

舞者、舞者、专业舞者，舞者地板，地板舞者，舞者地胶，北舞、北舞地址，上海北舞地胶，北舞地胶，北舞地板，上海北舞，上海北舞地胶，舞王地胶、沪美地胶、舞美地胶、舞者地胶、舞韵地胶、芭蕾舞地胶、舞者地胶、舞后地胶、舞蹈地胶、舞蹈地板、舞台地胶、芭蕾舞地板，芭蕾舞地胶、舞蹈室地胶、舞蹈教室地胶、舞蹈房地胶，舞蹈地胶滑怎么处理，舞蹈地胶，舞蹈地胶多少钱一平米，舞蹈地胶十大品牌,舞蹈地胶有甲醛吗，舞蹈地胶铺视频教程，舞蹈地胶价格，舞蹈地胶哪个牌子好，舞蹈教室装修效果，舞蹈教室地胶，舞蹈教室把杆，舞蹈教室把杆安装标准，舞蹈教室舞蹈教室装修风格，舞蹈教室地板用什么材料，舞蹈教室背景墙，舞蹈教室出租，舞蹈教室地面铺什么好，舞蹈教室地胶清洗妙招，舞蹈教室地胶多厚合适，舞蹈教室地胶，舞蹈教室地板标准 舞蹈教室地板颜色，舞蹈教室地胶，舞蹈教室地面铺什么好，舞蹈教室地胶安装流程 舞蹈教室地胶太滑怎么处理，舞蹈教室地胶多厚的合适，舞蹈教室地面木龙骨，舞蹈教师地胶多少钱一平，舞蹈教室装修效果图 舞蹈教室地垫 舞蹈教室地垫怎么铺 舞蹈教室，舞蹈教室灯光设计，舞蹈教室logo背景墙，舞蹈教室墙面布置 舞蹈教室设计 舞蹈教室灯光怎么布置 舞蹈教室幕布 舞蹈地胶太滑 舞蹈地胶太滑了怎么办 舞蹈地胶安装 舞蹈地胶厂家，舞蹈地胶多少钱一平，舞蹈地胶哪种好，舞蹈地胶施工流程 舞蹈地胶清洁污渍怎么处理，舞蹈地胶滑怎么处理，舞蹈地板十大品牌，舞蹈地胶有甲醛吗，舞蹈地胶怎么铺视频教程，舞蹈地胶价格，舞蹈地胶厚度标准，舞蹈地胶视频，舞蹈地胶哪个牌子好，舞蹈地胶多少钱一平米，舞蹈地胶多少钱一平方，舞台舞蹈地胶 舞台地胶 舞台搭建 舞台效果图 舞台地板颜色效果图，舞台地面用什么材料，舞台地毯，舞台地板施工工艺标准，舞台地板用什么材料 舞台地毯 舞台地毯效果图，舞台地面，芭蕾舞蹈，芭蕾舞少儿舞蹈 舞二、当然，想要拉伸韧带而横着远伸的不算在这种情况里。压旁腿时，伸腰的作用比压胯更大。但是当主力腿弯曲的时候，动力腿要努力伸直压，这时候练胯的作用也可以很好的体现。可以在旁压完直腿后之后，再弯腿压压胯。蹈基本动作 芭蕾舞蹈学校 芭蕾舞音乐小天鹅，芭蕾舞地板要求 芭蕾舞地面训练内容 芭蕾舞地胶品牌，芭蕾舞地面训练，芭蕾舞地面组合，芭蕾舞地面坐姿 芭蕾舞地胶用几毫米的 芭蕾舞地胶地暖，芭蕾舞地胶铺设要求 芭蕾舞地胶大全 芭蕾地胶 芭蕾舞地板 芭蕾舞蹈地板，芭蕾舞地板要求 芭蕾舞地板什么材质 芭蕾舞地板钢琴，芭蕾舞地板基本动作视频，芭蕾舞地板动作，芭蕾舞地板装修，芭蕾舞地板广告，舞蹈地胶，舞蹈地窖怎么选，舞蹈地胶怎么铺，舞蹈地胶用什么擦，舞蹈地胶太涩怎么办，舞蹈地胶应该几毫米厚，舞蹈地胶有甲醛吗，舞蹈地胶怎么贴？舞蹈地胶家用，舞蹈地胶太滑如何处理，舞蹈地胶划痕 舞蹈地胶有划痕怎么办，舞蹈地胶的，舞蹈地胶安装，舞蹈地胶和木地板的区别，舞蹈地胶自己可以吗，舞蹈地垫适合家用吗，舞蹈地板技巧，舞蹈基本功，舞蹈教室装修，舞蹈教室设计 舞蹈教室效果图 舞蹈教室租赁 舞蹈教室墙面 舞蹈教室 舞蹈教室背景图 舞蹈教室装修效果图 舞蹈教师地板与地胶的区别 舞蹈教室地胶颜色 舞蹈教室地垫，芭蕾舞基本功，芭蕾舞基本功教程，芭蕾舞老师，芭蕾舞鞋，芭蕾舞蹈视频，芭蕾舞 ，舞台地贴，舞台地面，舞台地毯怎么才能铺平整，舞台地毯怎么铺，舞台地毯怎么固定平常，舞台地毯用什么固定，舞台地毯如何固定，舞台地面材质，舞台地面反光，舞台地面设计，舞台地面布置，舞台地毯

专业舞者地胶是同质透心性防滑（上下一体一色无分层-不分层)制作生产成类似橡胶地板，而一般的PVC，大多数是用在工业绝缘上的，材质较硬，粗糙。另一种是发泡运动地胶，发泡不抗压，摩擦力大，适合体育比赛等；而且，运动地板的发泡底层，也无法做到舞蹈运动两个最为常规的动作：滑步和原地转圈。和舞蹈专用地胶有着质的区别。

十九、舞蹈教室或舞台铺什么颜色

舞者地板必须保证舞者在跳舞中不感到太滑或太粘，并有一定的脚感舒适。

教学性质的舞蹈团体主要选用的颜色有：墨绿、青灰、浅灰、毛巾蓝。

舞台和博物馆用舞者地胶多选用深灰色、黑色、银灰色、国旗红，木纹、定做颜色。

儿童大多数用舞者地胶选天蓝色、毛巾蓝、粉红色、定做颜色。

用舞者地胶多选用于灰色、浅灰色、银灰色、海灰色。

多种舞蹈或舞台用舞者地胶多选用深木纹、浅木纹、蓝木纹、暗木纹。

二十、舞者专用舞蹈地胶厚度

舞者地胶的厚度选择是根据基础地面的情况和是否专业的角度选择的，4mm以上的厚度适用于木质地面，5mm以上的厚度适用于水泥地面、地板砖等。

通常专业的舞蹈院校、演出团体等都使用5mm或以上厚度舞者地胶。

二T台秀或展台多选用于白色、黑色、国旗红。十一、舞者专业地胶特性

2.牢固性 舞者专用舞蹈地板胶是是一种软质的聚，它根据舞蹈的特性，专业制定而成，具有一定的缓冲作用，不涩，不滑，柔韧度好的特征。并且舞者专业的舞者专用舞蹈房地胶的宽度应在1-2m,这样可以保证铺装的完整性，不但从视觉上呈现完美的展现效果，在 牢固性能上也得到了保证。3.舒适性 舞者专用舞蹈教室地胶表面经特殊处理，与灯光亮度吻合，不会吸光和反光刺眼，能更好的保护舞者在运动的过程中眼睛不易产生疲劳感。4.耐久性和耐磨性 舞者专用舞蹈室地胶采用纯软质的聚优质材料，面层经特殊高环保高科技材料TPU技术处理，及具耐久性和耐磨性，从而增加了地板的使用寿命。5.安装方法多样 舞者专用芭蕾舞地胶安装方法共有两种:⑴活动式 ⑵全固定式。我们根据客户舞蹈场地的使用要求进行安装。6.保养容易 舞者专业舞蹈地胶表层对外界污染有排除能力，如表面污染，用干净拖把、清水刷洗即可。7.吸音性能好 舞者专业舞蹈地板标准的底层厚度，加上适合的反弹性和合理的吸震性，在运动中具有吸音的功能，隔音效果好。 舞者舞蹈排练厅地胶色泽鲜亮，表面光滑细腻，柔韧性好。弹性适中，润涩适中，有利于缓冲运动中的冲击力，并且易于清洁维护、不变性、不开裂。 舞蹈地胶性能卓越，防潮、防滑、耐磨、抗压、耐污绿色环保，无甲醇、无毒，可很好的保护舞蹈者运动中不会摔倒而造成意外伤害。

8.舞者专用地胶能使舞者不滑不摔跤尽情挥洒舞蹈艺术精彩！

二十二、跳舞系统（舞蹈房、舞蹈室、舞蹈教室、舞厅、舞台、剧场、T台、演出、排练厅、、形体房、钢琴房、街舞、音乐会、产品发布会、演播厅、巡回演出、歌舞剧院、晚会、剧院走道、剧院展厅、展演、汇演、时装表演、博物馆、展览馆、群众艺术馆、文化馆、文化宫、少年宫、会所、舞台布置、训练、临时、临时舞台、投影室、戏剧和歌剧作品中表演和艺术品展示专用地胶）

二十三、主要用于舞种：

芭蕾舞、民族舞、钢管舞、拉丁舞、爵士舞、街舞、踢踏舞。

二十四、舞者地胶、舞蹈地胶、舞者地胶、舞者地板、舞蹈地板、舞者地板

舞者品牌、舞者品牌、芭蕾舞品牌、舞王品牌、沪美品牌、舞美品牌、舞韵品牌、扬子品牌、舞后品牌、上海北舞

二十五、舞蹈地胶品牌、舞者地胶品牌、舞蹈地板品牌、舞台地胶品牌

舞者地胶品牌：

舞者地胶品牌：

舞蹈地胶品牌：

(舞王品牌、沪美品牌、舞美品牌、舞者品牌、舞韵品牌、芭蕾舞品牌、扬子品牌、舞者品牌、舞后品牌、上海北舞地板)

舞蹈地板品牌：

舞蹈地胶十大品牌排行傍

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舞蹈把上压腿的动作要领

俗话说筋长一木，寿长十年；还说人老腿先衰。压腿可谓是最简单又行之有效的改善腿部柔韧性的方法。不管是学武术的，学体育的，搞运动的，学舞蹈的，包括我们练瑜伽，都有压腿这个项目。在公园里也经常看到大爷大妈们在压腿。

主要因为压腿作简单，不限场地，不要设备，3舞者专用地胶－舞者专用把杆真的可以说是随时随都可以进行的腿部锻炼方法。除了增加腿部柔韧性，还可以增加髋关节的灵活性，改善下肢血液循环。

所以今天来聊一聊压腿的方法细节和注意事项。压腿一般分正压，侧压和后压。

1、正压。主要拉伸双腿后侧和髋关节前屈能力

正对把杆站立，双脚脚尖朝向正前方。

抬左脚向上 放在把杆上。

稳定髋部，在一个水平面

吸气，延伸脊柱，手臂向上举过头顶。

侧对把杆站立，双脚正对身体前方。

保持髋稳定，在一个水平面。

吸气，延伸脊柱，手臂向上举过头顶，

呼气，手臂带动身体向右侧弯，

3、后压，拉伸腿前侧和髋关节伸展的能力

背对把杆站立，双手扶髋，双脚正对身体前方。我和妈妈早早起

保持髋稳定，在一个水平面。

吸气，延伸脊柱，

呼气，身体微后仰。

后压腿压得人少，很多人只做正压和侧压，后压腿相对来说比较难，刚开始练习的时候把杆可以放低，知道后腿能够伸直为准。我自己刚练后压腿的时候，只能放到家里的小板凳上，小板凳和我膝盖不多高。

动作本身并没有难度，说几个细节和要点1、 通过舞蹈基本知识的讲授和教学，使学生初步了解舞蹈基础理论，常用术语，并能在舞蹈学习实践中应用。

2、脚掌回勾时，要以踝关节为轴，把整个脚掌往回送，最少让脚掌垂直地面，而不仅仅是脚趾往回勾。

3、双脚脚指正对前方还是微外撇都是正确的，也是拉伸的部位有一点改变，但是有一点膝盖和脚指在一个方向。如果脚趾对天空的方向，那膝盖也对天空的方向；脚趾往外，膝盖也跟着往外，脚趾正对前方膝盖也正对前方。

4、上方腿膝盖不超伸，下方支撑腿膝盖不超伸，很多人都知道。其实上方腿除了后压腿，膝盖也是非常容易超伸的。在练习的时候一定要注意，不要把膝盖往下压，膝窝的位置一直都是柔软放松。大腿收紧向上提，角向远处蹬送。

5、不管是哪一种压腿方式，都要保持髋关节稳定，背部延展，不弯腰不拱背，不耸肩，不挤压侧腰

错误：弓背耸肩

6、下方腿不超伸，

7、循序渐进的练习，每次做三组，每组30秒。

9、坚持练习，压腿，可以每天练习，甚至早晚各冻一次都没有关系。运动前和运动后都可以。

舞蹈艺考压腿疼哭

他们韧带已经拉的很松了 当然不疼啊

其实这都是很正常的，但我相信你一定能够坚持的。

我虽然是一个文化生，但是我也知道舞蹈生压腿是非常疼的，但是你要记得这一点，在变成白天鹅一起，丑小鸭也经历过非常多的困难。所有的光鲜亮丽都离不开背后的付出与努力，坚持下去就一定能成功。

但是，如果你觉得老师对你的要求已经超出了你自生的能力水平了，就一定要向老师提出来，因为我也听到过不少关于强行压腿而致残舞者地板/舞者地胶是一种软质的同质透心性防滑（上下一体一色无分层-不分层)制作生产成类似橡胶地板，采用全新料pvc聚原材料（简称塑胶）禁止使用替代料替代油回收料，同质透心性防滑表面哑光无uv 处理，光而不滑，软而不硬，硬而不软，拥有柔韧性，用至报废都是防滑的，归根结底是一种软质的同质透心挤出制品，使用，防滑，具有一定的缓冲作用，不涩，不滑，柔韧度好的特征。的。所以压腿的时候一定要注意衡量自身的条件哦！

，“阳光总在风十一：1、提腰，松腰、2小鸟飞、3、自编舞蹈串练复习巩固（1）雨后！“相信你一定能够成功。

上任何舞蹈班都要压腿吗？包括街舞。。是老师帮忙压吗？听说老师挺狠的。。

1.一、五位、前旁后擦地

一般舞蹈课都要压腿，因为舞蹈离不开基本功，有些舞蹈可能用到软开度不多，但是有一部分原因是为了防止受伤，要活动开了。老师会不会帮着压腿要看老师，我以前是老师帮着压腿，现在是同学互相压，就算老师再狠也是为了你好，首先你要以正确的严管看待这件事，不管怎样疼，老师也是在你的舞者地胶的颜色是多色的，可根据客户提供的色卡制作。尺寸也可以根据客户的长宽尺寸定制生产，没有任何耗材十八、什么是舞者地板/舞者地胶：质。承受范围里，至少会保证你不会受伤。

舞蹈生压腿疼哭光脚压

在人类文明起源前，舞蹈在仪式，礼仪，庆典和娱乐方面都十分重要。在五千年以前就已经出现了舞蹈，它产生于奴隶，发展到秦汉之际已形成一定特色。

舞蹈生压腿疼哭是很正常的现象，哭出来也没关系，也并不可耻，大家都是为了锻炼自已，学习舞蹈，而你哭泣的声音，也是在提醒老师你感觉到很痛，也有助于老师掌握手下留情的分寸。

八：1、爬青蛙，热身，提腕，压腕，推指，绕腕，立掌折腕2、走步和敬礼，3、自编舞蹈（1）九：1、手位，双跪、2、摘果子、3、自编舞蹈（2）

练习舞蹈首先既要做软度、开度的训练，是舞蹈组合、技巧训练的前提，这也是挑战自己，克服自己的训练，痛苦，无法避免。但是不少学习舞蹈的人一上来就受不了，因此而放弃了，这样子不经历一点苦难就成功是不可能的，只有经过磨练，经受得住考验，才会有大的收获。

(舞王、沪美、舞美、舞者、舞韵、芭蕾舞、扬子、舞者、舞后、上海北舞)

前压腿的教学目的和要求

三、小踢腿：

把杆压前腿在舞蹈基本功里，是舞蹈美感很高的一个动作~每次看到孩子做这个动作，都觉得超级萌萌哒，而且还可以锻炼宝宝的大腿背侧肌肉、臀部肌肉、增加髋关节、膝关节、踝关节的灵活性。

评价作用学校办学质量和学生发展质量如何，可以有很多标准来衡量，但根本标准乃是教育目的。一般来说，凡是遵循并实现了学校教抬右腿向上放在把杆上，育目的的学校，其教育质量就高。相反偏离了教育目的，其教育质量就不可能高。

教育目的的功能：

1、定向作用教育目的规定了学校教育和学生发展的根本方向，是学校办学的根本指导思想，也是学生发展的总方向，是学校教育工作的起点和归宿，并制约全过程。学校只能根据教育目的办学，否则，就会偏离正确的办学方向。

2、调控作用教育目的规定了学校教育培养人才的基本质量规格，对学校教育内容和活动方2、脚位：《擦玻璃》式起选择、协作、调节和控制作用。

学舞的朋友请进，关于压腿

呼气，手臂带动身体以髋为折点向前折叠

我是跳舞滴，我3岁时就开始学啦（现在11岁。。。）我给你的方法就是：在家里找个4dm高的凳子，把一条腿放上去，压竖叉，压到很痛受不了时，往上撑一点，然后自己数50秒，把腿放下来，这肯定是很痛的，但没关系（因为不痛就不正常了），放松一些，用同样的方法压另只腿，每天尽量多压几次，不多一个月就能练好（时间与你练得次数有关）还有中间注意休息，要不然会伤害某一些地方。。。

谱曲：佚名

压横叉：你每天压个半小时的腿，然后试着下，到你自己的极限后，挺个10几秒。然后起来，注意这时候一定要在压压腿，活动活动筋骨10分钟 然后在下一次。。。这一天的练习就结束了 别太逼自己 这不是背书 不是猛练就可以的 应该科学的练 照我的方法 你要不是筋骨特别硬 2个月不多了

二、 教学任务：

踢腿lz不要着急，慢慢来，横竖叉压好了，做这些就简单了，晚上睡觉时，人在身长，这样做我个人觉得不好。。。

lz别以为我是小孩子说得就不对了，我已经考八级了，原来练功一般都是这样练的，所以请你要相信我，但练功前一定要跑一跑步，练功后，要放松一下

我这是一个字一个字加上自身经验打出来的 希望lz能选我

我不多是十五岁开始压腿的

我本身韧带也是一般的 柔韧性不怎么样

不过我对自己比较狠一点 基本上一个月横竖都能下了

其实主要就是压腿 前后侧都要压 特别是后压腿 不然你竖叉后面的腿伸不直

平均每天至少半个小时吧

韧带稍微松一点以后尽量在高一点的杠子上压

其实这真的和年龄关系不是很大

小朋友是开的比较快

不过一般的年轻人努力一点的话一两个月都可以下来的

晚上睡觉你就好好睡吧...不用张开双脚

白天多练练嘛就好了

我觉得我自己每天早上是韧带最紧的时候

所以现在我早上都会拉拉开 保持一下

我不知道别人是不是也这样

总之劈叉不难的 就一个字 练

不要怕痛~

现在过关于压腿的方法基本都是从已有上的，我也看过了，按照他们那个方法估计只对运动时有效，对下叉效果可能不明显，但是我觉得我们舞蹈老师给我们的训练还是蛮有效的，你一定要按这个方法每天压，软度好的话，几乎压完就可以下去；软度不好的话，那就必须每天压，每天按照我下面说的下叉要领每天使劲下，像我们舞蹈老师似的，她说她也是十六岁学的舞蹈，她当时很硬，但也是一周就下去的想必吃了很多苦，你也是一样，不吃苦就下不去，我也是啊。

无论任何年龄只要努力都能下去，压腿和踢腿非常重要我也不多说废话，就教你几个实用的吧

压腿要特别注意你的胯，正腿跨朝向杷杆，侧腿胯要放正。还有一点，无论压正腿还是侧腿，一定都是用腰带，而且要绷脚（为了让你小腿肌肉紧密好拉长韧带）。压例如正腿时，腿搭上把杆后，三位手放好，然后控制胸腰上部不动，用腰部力量带动上身去压。趴下去后，感觉你腿的筋撑得慌就对了。这时想象你的后背很长很远，快要延伸到外面去，它在不断地长啊长。。。。。。（这样你的腿会更加撑得慌）

压腿一定要趴住并多趴一会，有时间一条腿十分钟，没时间五分钟

踢腿时一定用脚背的力量往上带，千万别用大腿的力量往上带

下竖叉还要压后腿，首先胯正（很重要）一条腿在前面完全蹲下去，另一条腿放在后面膝盖蹬直，然后大腿根用力向下压，（注意：后腿膝盖蹬直，前腿膝盖向前，跨正）

压完后腿你就下叉，下不去就撑着（重量在腿上而不是在手上），然后使劲下，注意使用跨的力量往下压，不是用上身的重量往下压，那样容易受伤

下去后要用压后腿的地方去找地板

下横叉前先把两条腿的小叉都下下去，因为如果下的正确的话队里你的大叉会很有帮助（主要指拉内筋这一块）

横叉的话压完腿后可以不用踢腿，但要打胯

平躺在地上，腿升起与上身形成九十度，然后打开，注意角度，膝盖，以及开度

打开后立马停下，然后合起，八个八拍后，打开，双手扳住两边小腿往下压，多压一会

下大叉时也是要用跨的力量去压

下叉时会很疼痛但你要坚持住，因为阳光总在风雨后，不经历风雨怎能见彩虹，加油，祝你成功！

再有什么问题加我

QQ，百度都行

能不能劈叉，和岁数没多大关系！只要你韧带受得了，你就能下，如果下不去，说明你还没练到位呢！！晚上睡觉张开是对的，不要蜷腿！蜷腿的话你来开的韧带它会又收回去的，所以要拔腿伸开睡！这是我们老师说的！

如果你天天坚持这样压。肯定能压下去。都是这样过来的！

幼儿舞蹈教案

6.踢紫金冠

作为一名教学工作者，总不可避免地需要编写教案，借助教案可以有效提升自己的教学能力。那么写教案需要注意哪些问题呢？以下是我帮大家整理的幼儿舞蹈教案5篇，希望能够帮助到大家。

幼儿舞蹈教案 篇1

教学提示：孩子有了一定的表达情感的基础，教师在教舞蹈时要注意把动作和表情统一起来，避免把动作与表情分开的做法。

小司机 歌词：

小汽车呀真漂亮，真呀真漂亮，

嘟嘟嘟嘟嘟嘟嘟，喇叭响，

我是汽车小司机，我是小司机，

我为祖国运输忙，运输忙。

舞蹈动作:

1.双手做握住方向盘状，左右各两次。

2.双手在胸前绕转。

3.双手放于嘴前。做状。

4.双手叉腰，左右踏步摆动。

5.双手叉腰，身体左右摆动。

6.原地跑动.

7.双手向前，伸展交叉。

8.双手握拳，向上举起，屈肘。

小司机曲谱、歌词、舞蹈动作以及动作分解图。

幼儿舞蹈教案 篇2

艺术活动：《新年好》(演奏)

活动目标：

1、感受歌曲欢快的情绪，学习边演唱边有节奏的演奏碰铃、铃鼓等乐器。

活动准备：

经验准备：幼儿事先已比较熟悉歌曲。

物质准备：碰铃、铃鼓、圆舞板等、音乐《新年好》

活动过程：

1、感受歌曲欢快情绪。

（1）幼儿听录音，感受歌曲的欢快，并用各种体态表达快乐的情绪。

（2）教师伴奏，幼儿演唱，教师提示幼儿用饱满的精神、轻快的声音演唱歌曲。

2、感受歌曲的节奏，学习表现三拍的节奏特点。

1、幼儿徒手练习节奏|×××|与|×0 0|，初步表现三拍子强弱弱的节奏特点。

2、放慢苏速度演唱歌曲，指导幼儿随乐拍手为歌曲徒手伴奏。

1、遍：用|×××|节奏型。

2、第二遍：用|×0 0|节奏型。

3、播放歌曲录音，指挥幼儿分两组边演唱边拍手为歌曲伴奏。

3、幼儿持器演奏。

（1）幼儿分两组练习演奏。幼儿持碰铃、铃鼓的一组演奏|×××|的节奏型。持圆舞板、木鱼的一组演奏|×0 0|节奏型。

（2）幼儿持器完整的为歌曲伴奏。

（3）提示：幼儿最初持器演奏时可用齐奏的方式，遍用|×××|的节奏型。第二遍用|×0 0|节奏型。之后还可以进行简单的合奏。教师注意幼儿倾听各种演奏的方案音响效果，尝试寻找方案。

4、幼儿按意愿分成两组，一组演唱，一组持器演奏。之后可进行交换。

三、户外活动：

1、体育游戏:投飞镖 见领域活动指导P25。

2、分组活动：（见周表）

幼儿舞蹈教案 篇3

一、指导思想：

舞蹈是以经过提炼，组织和艺术加工的人体动作为主要表现手段，表达人们的思想感情，反映生活的一种艺术形式。舞蹈的基本要素是动作的姿态、节奏和表情。舞蹈作为教育的内容和手段，不仅可以培养教育对象具有健美的身体姿态，培养动作的协调性、节奏感，而且可以抒发和表达感情，加强相互交往，美化生活，培养良好的道德品质。

二、教学目的

1认知目标： 通过人体动作的语汇，表达一定思想感情的动态艺术。它包容青少儿的“童心”与“童趣”，蕴含着孩子们对于“”的感受与亲和力。通过简单的舞蹈动作、组合，使学生直观形象的感知舞蹈特点。

2情感目标：能够在整个舞蹈课程学习中，体验舞蹈带给我们的热情与合作学习的欢乐，通过这种步调一致的训练，久而久之，孩子们就会养成一种自觉守纪律、主动关心帮助他人、注意集体协作的行为习惯。经过刻苦的训练，他们的毅力得到了充分的磨炼，并喜欢上舞蹈热爱上舞蹈。

2、 舞蹈基训部分，即对学员进行基本能力的训练，如：发展学员身体各部分肌肉的能力，训练关节的柔软性，控制身体活动的能力、灵活性和稳定性，本学期舞蹈基训主要是基本的腿部柔韧性练习。

三．教学课时：

四、授课时间：

每周五下午第四节课。

五、授课地点：

音乐教室

六．教学过程:

1、准备活动：学生进行热身运动，分别为吸腿跳30个为一组，直腿跳40个为一组。共跳两组。

2、进行腿部前、旁、后的韧带和肌肉练习压腿。这是舞蹈基础训练中最为基本的训练内容，分别为压前、旁、后腿。压腿的练习有助于打开学生腿部关节的韧带。压腿时要注意腿部关节的直立，脚背向外打开绷直，并保持上半身的直立。向下压至上半身和腿部之间的没有缝隙。个别学生韧带太紧，在压腿的过程中不要苛求一定要压下去，保持正确的姿态，日积月累就可以拉长韧带，达到要求。特别注意的是胯部要端正。压旁腿和后腿 的时候学生最容易出胯和斜胯，需要及时矫正。在压旁腿时，同侧的手扶住把杆，另一只手臂紧贴在耳边，向腿上靠近并尽量向远处伸展，拉长旁腰。压后腿时，注意肩膀端平，颈部不要缩，撑住头部别掉下去，并向后伸展。 压前腿。

准备姿态：单手扶把，另手一位，身体半侧向里对把杆，三位脚。

前奏：把外腿经吸腿后向上伸直，用脚跟放在把杆上，绷脚外开，手由一位经二位打开至七位。

遍音乐：重心在主力腿上，两腿伸直，动力腿绷脚外开，立腰，不动。 第二、三、四遍音乐：由第二遍音乐开始，七位手转为三位，上身保持正直对准动力腿下压，用小腹去贴大腿，跨往前提垂直大腿，收去够脚背，4拍落，4拍起。

伴奏带：选用节奏感比较强的音乐

压旁腿

压旁腿是在压前腿的基础上，身体经把离向后转，换手扶把，脚在身体后面，向旁压腿时应注意用身体的后背缘去贴大腿，手去找脚背。

准备姿态：单手扶把，后三位脚，另手一位，身体半侧向里对把杆。

前奏：里腿经过吸腿向旁打开，手经二位打开至七位。注意胯部与动力腿成一平面。

遍音乐：手在七位，身体正，脚背绷脚朝上；

第二、三、四遍音乐：从第二遍开始，手到三位，压旁腿。

（做反面）

七．课后小结：

根据学期开始时制定的教学目标,需要完成哪些舞蹈剧目和小的舞蹈组合,进行合理有序的安排、做到心中有数,循序渐进,按时保质完成、在舞蹈动作时,因为学生自身能力有限,接受和领悟能力不是很强,教师要有耐心,细致的讲解动作。要领,告诉她们每一个动作手和脚要往哪里摆,眼睛看哪个方向、之后,要帮助学生摆好动作造型、每个课时保证2-3个新动作,、今天，我们进行了一些一系列的训练，可能许多同学还感到有些难度，但我相信，只要你肯练，日积月累，你终会锻炼出良好的基本素质来！

幼儿舞蹈教案 篇4

节：教学目标

重要以造就3-6岁幼儿认识，学校舞蹈为目标，是幼儿舞蹈训练课堂必须具备的舞蹈专业只是和技巧。课堂训练内容已参考舞蹈许愿舞幼儿考级教程，再经过自己的选择，创编组合而成的一套芭蕾基础功和舞蹈韵律强的音乐歌舞小组合的课堂教程。

第二节：教学任务

经过一套综合练习，使幼儿逐渐辨认音乐的节拍，并能按照音乐节奏跳舞，把握基础舞蹈元素动作，能够正确的完成。慢慢地造就幼儿对音乐舞蹈的兴趣，加强他们身材机能的抵抗疾病的能力，进步他们身材机动性，生动性及心灵的愉悦感。陶冶自身的艺术感受力，并为有一部分幼儿对舞蹈产生的浓重兴趣，为将来投身舞蹈事业打下良好基础。

第三节：教学内容

2） 芭蕾舞基础功训练

3） 音乐舞蹈小组和共6个，这是教学的重点。

组合练习分为：头部练习，腿部练习，腰部练习，波浪手，摆臂第四节：教学步骤

2） 第四至第六课 a芭蕾基础功，地面练习为：前压腿，旁压腿，躺身后压腿，舞蹈组合地面训练：腿部训练，站立：蹦跳步

3） 第七至第九课 a 芭蕾基训，已复习1-6课内容，进步动作的正确度和规范性

4） 第十至第十三课 a 组织一个芭蕾基训基础功组合 b 把小朋友分组，轮流表演基础功组合 c 通过每一堂游戏的循序渐进，排列队行并加添幼儿生活情趣的小舞蹈。

教学大纲

一：1、介绍：掌、扩指、摊手、转腕、上翘指。2、考级一：走步：大苹果

二：1、手背地位、手背动作。2、掩护小羊，你说可笑不可笑

三：1、弯腰、转腰、前压腿，旁压腿。2、小钟，小脚

四：1、正步位，小八字位，大八字位。2、擦玻璃

五：1、头地位，动作，摆肩。2、小鸟的歌，伸手六：1、勾蹦脚，伸坐，双跪坐，交叉盘坐，仰卧，蹦跳步。2、小白兔

七：1、平踏步，横移步，自然走。2、开火车，游戏：万花筒

十：1、含胸，展胸2、小火车、3自编舞蹈（1）

十二：1、推指，绕腕，吸腿走，碎步2、“对不起”、“没关系”3、自编舞蹈（2）

十三：半蹲，踮脚，蛙跳走

十四：1）前踵步2）鸡走步3）自编舞蹈（2）

十五：1）热身2）自编舞蹈（2）（1） 串练

十六：1。前30训练，后30分钟汇报节目

幼儿舞蹈教案 篇5

一、蹲：

1.一、二、五位半蹲、全蹲、带半脚尖、压脚跟

2.踏步蹲与胸腰及前旁、压腰、组合

3.小涮腰、横拧组合

42、能根据教师的指挥手势演奏，初步注意合奏时音响的和谐。.各民族舞姿组合：大掖步、卧点、扑步

5.丰富节奏。加强节奏变化

二、擦地：

2.带勾、绷脚、及与半蹲组合

3.前后摆动并环动

4.与争位、转头、压脚组合

5.与五位并立转组合

6.丰富、加强节奏变化

l.一、五位前、旁、后、小踢25度

2.带点地小踢腿

3.前后摆动、单腿变身

4.节奏处理、加强准度

四、单腿蹲：

1.前、旁、后、带勾脚

4.与单腿变身组合

五、腰：

1.前后胸腰、前后、大腰这样比较快

2.疗腰、大技步、卧点

3.双跪后腰、单腿后腰

4.大涮腰探海辗转

5.风火轮

六、控制

1.前、旁、后吸伸腿、半、全环动

2.立身射燕、大射燕、探海

3.搬前、旁、后腿

七、大踢腿：

1.前穷、后大踢腿

2.前腿接后腿、后腿接前腿

3.旁腿接拔腿

4.踢腿接摆腿、接探海

5.旁腿接立身射燕

7.片蹁、盖腿

舞考级一级里面的前压腿那个歌词是什么 ？

导入：压腿主要是训练腿的软度、柔韧性、和胯的开度，只有腿的软度好，动作才会轻盈，舞姿技巧才会丰富。而压腿也是一个持之以恒的练习，我们只有不断地去磨它，不断的去拉它，我们才能达到一个训练的`目的。

舞考级一集前压腿曲目：《小脚》

检查一下，如果只是肌肉韧带受到撑拉后反弹了引起的疼，就没什么大碍，但如果你是因为一下练得太狠，方法又不太对，引起的肌肉韧带拉伤甚至坐骨结节受伤这些问题，就要休息一下了

歌手：儿童歌曲

歌词：

小脚踏踏叫醒小花，哩哩哩哩哩哩哩

小脚跳跳树儿点头，沙沙沙沙沙沙沙

小脚蹦蹦跳过板凳，啦啦啦啦啦啦啦

扩展资料

舞考级级其他歌曲歌词：

1、扩指：《小手》

爸爸瞧

妈妈看填词：佚名

宝宝的小手真好看

爸爸瞧

妈妈看

宝宝的小手看不见

爸爸妈妈都来看

宝宝的小手又出现

星期天呀擦玻璃

窗子擦得明又亮

照得屋里更美丽

更美丽

歌曲：前压腿

歌手：儿童歌曲

歌词

小脚踏踏叫醒小花，哩哩哩哩哩哩哩

小脚蹦蹦跳过板凳，啦啦啦啦啦啦啦